Sport Și Fitness

Principal înainte de epuizare

Sinonime în sensul cel mai larg

Principiul pre-epuizării, culturismului, antrenamentului de forță

definiție

Principiul pre-epuizării, ca principiu aplicat în culturism, se bazează pe antrenamentul unui mușchi deja stresat.

Descriere

Acest principiu se aplică exercițiilor în care sunt implicate cel puțin două sisteme musculare. (Exemplu de presă pe bancă: pectoralis major + mușchi extensor braț superior) Partea principală a presei de la bancă este jucată de mușchiul pectoral mare. În principalul de epuizare, acesta este pre-epuizat de un exercițiu izolat (de exemplu fluture). Exercițiul propriu-zis urmează imediat după exercițiul preliminar. Spre deosebire de metodele de repetări forțate, repetări negative și antrenamente grele, mușchiul nu este obosit în timpul exercițiului, ci mai degrabă înainte.

execuţie

Există 4-5 repetări finalizate pe o stație care pre-epuizează mușchiul. Fără pauză, alte 4-5 repetări ale exercițiului propriu-zis sunt finalizate până la epuizarea maximă a mușchiului antrenat. Numărul de seturi depinde de nivelul actual de performanță și poate fi de până la opt seturi.

modificări

Diferitele moduri de a obține un mușchi înseamnă că exercițiile pot fi reunite sub diferite forme. Este important ca doar mușchiul care compune partea efectivă a mișcării să fie pre-epuizat.

ţintă

Prin obosirea specifică a unui mușchi înainte de exercițiul propriu-zis, mușchiul care trebuie antrenat este antrenat în special. Efectele de antrenament pot fi astfel aplicate în mod specific unui mușchi. Pe lângă construirea mușchiului, această metodă este folosită în faza de definire.