Exercițiu pentru artroză

introducere

Pe lângă un sănătos, dieta echilibrata sa fie valabil sport regulat și Mișcare ca puncte centrale pentru îmbunătățirea sănătății. Dar este adevărat în orice caz? Ce trebuie să aibă în vedere pacienții cu boli anterioare atunci când fac sport? Ar trebui chiar să exerseze? Acest text își propune să ofere răspunsuri la unele dintre aceste întrebări. În special, se ocupă de exerciții fizice la pacienții care participă la artroza Suferi. Osteoartrita este o boală cronică lentă purta sau excesiv Purtarea articulațiilor. Prin a Reducerea masei cartilajelor în articulație poate fi cel mai puternic Durere vin.

Poți face sport cu artroză?

Cauza osteoartritei este adesea stresul excesiv - acest lucru se poate întâmpla din excesul de exerciții fizice sau de la o greutate corporală foarte mare. Pacienții care „își datorează” artroza unei cariere în sportul profesional, de exemplu, sau care până acum au practicat în principal sporturi stresante, cum ar fi tenisul sau fotbalul, trebuie să-și reconsidere programul de pregătire și să-l ajusteze, dacă este necesar. Desigur, acest lucru nu înseamnă că există o interdicție absolută a sportului. Toți ceilalți li se poate recomanda o rată relativ plană pentru a continua să-și extindă volumul de muncă.

Odihna poate intensifica progresia osteoartritei, ca o articulație care este complet economisită mai puțin lichid sinovial (ca un fel de "goo") și, prin urmare, este cu siguranță alegerea greșită. Dacă nu există lichid sinovial, pe de o parte lipsește rulmentul simplu, care lubrifiază și facilitează procesul de mișcare, pe de altă parte cartilajul articular este prost alimentat cu nutrienți, ceea ce îl determină să se descompună și să îmbătrânească mai repede.

Citiți mai multe despre acest subiect: Exerciții de întărire pentru artroza genunchiului

Mișcarea întregului corp și mai ales a articulațiilor împiedică rigidizarea și poate chiar ameliora durerea. De asemenea, este important să aveți o greutate corporală normală pentru a nu exercita și mai multă presiune asupra articulațiilor. În plus, construirea de mușchi țintită ar trebui să joace un rol important în stabilizarea articulațiilor din exterior și astfel ușurarea acestora. În funcție de articulația afectată, unul sau altul exercițiu de gimnastică este mai bun sau mai puțin potrivit.
Întărirea blândă a mușchilor și mobilitatea îmbunătățită obținută cu yoga sau Pilates reduce simptomele osteoartritei.

Cu toate acestea, pentru toate exercițiile următoare, este la fel de important să vă asigurați că exercițiul se desfășoară exact cu tehnica corectă! Oricine este afectat poate face mai mult rău decât bine cu exerciții care sunt efectuate incorect sau care sunt prea solicitante. În caz de îndoială, pacienții cu osteoartrită ar trebui să aibă întotdeauna un antrenor cu experiență și / sau un fizioterapeut să le arate cum să facă exercițiile și să verifice în mod regulat că mai sunt efectuate corect. Un antrenament bun necesită concentrare și tensiune corporală, precum și alte sarcini.

Citiți mai multe despre acest subiect: Artroză la genunchi, mai poți face jog?

Intalnire cu ?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)

Pentru a putea trata cu succes în ortopedie, este necesară o examinare minuțioasă, diagnostic și antecedente medicale.
În special, chiar în lumea noastră economică, nu există suficient timp pentru a înțelege în profunzime bolile complexe ale ortopediei și pentru a iniția astfel un tratament țintit.
Nu vreau să mă alătur rândurilor „spălătorilor cu cuțit rapid”.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.

Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă veți găsi:

• Lumedis - chirurgi ortopedici
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Puteți face o programare aici.
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Pentru mai multe informații despre mine, consultați Lumedis - Ortopedi.

Ce sporturi sunt ieftine?

Desigur, exercițiile fizice nu ar trebui să agraveze și mai mult deteriorarea articulației existente, motiv pentru care alegerea tipului potrivit de sport pentru osteoartrită are o importanță crucială. Când aveți îndoieli, a Ortoped dați informații mai detaliate și sfaturi despre alegere.

În general, pentru pacienții care suferă de artroză, mișcări netede, fără sarcini grele recomandabil. Aceasta include, de exemplu Pentru a merge cu bicicleta si înot. Iată mai presus de toate Freestyle înot și spate Ieftin. De asemenea excursie pe jos sau Mergând pe cărări plate este potrivit ca sport pentru artroză. Pe de altă parte, înclinările și munții - de urcare sau de coborâre - trebuie evitați. De asemenea, de la efort excesiv sau sport rapid start-stop (Tenis, squash, fotbal) ar trebui să vă păstrați distanța. În special, sporturile ieftine - ciclismul, înotul, ... - sunt ideale și pentru dvs. Normalizati greutatea corporala si Îmbunătățirea rezistenței.

Pe lângă tratamentul osteoartritei, există și alte beneficii suplimentare pentru sănătate - cum ar fi Sistemul cardiovascular este consolidat și cu acesta riscul de a Atacul de cord a scăzut poate fi. Pe lângă acest antrenament de anduranță, a antrenament moderat de forță (de exemplu sub formă de gimnastică simplă) să fie efectuat.

Ar trebui să fie personalizate pentru zona afectată de artroză fii adaptat. Atunci este vorba în principal de Construirea și întărirea mușchiloradică în imediata apropiere a articulației afectate. Mușchii puternici o pot face Stabilizează articulația și o parte din sarcinile sale și astfel ale sale Reduce stresul. Cu mușchii întăriți, cei afectați nu numai că se simt mai potriviți și mai vitali, ci și reduce, de asemenea, durerea existentă și încetinește progresia boala clar.

Ce pot face pentru a exersa mai bine cu artroza?

Când osteoartrita începe, care este dureros doar la efort mare, este deosebit de important să poți face sport bine pentru o lungă perioadă de timp tehnică perfectă să acorde atenție și Distanța față de sporturile deosebit de nefavorabile a lua. Construcția musculară activă ar trebui să întârzie și o agravare suplimentară a simptomelor. Dacă durerea persistă - așa cum este obișnuit în stadiul avansat - medicul curant va elabora un concept adecvat de durere după examinările și diagnosticul său. Pacienții care suferă de artroză ar trebui să respecte acest lucru.

Cu toate acestea, rămâne important să acceptăm și să acceptăm durerea, care acum va fi mai mult sau mai puțin intensă pentru multă vreme nu de fiecare dată imediat la pastila a apuca. Durerea ușoară poate apărea odată cu atitudine corectă fi suportabil. Cu toate acestea, sportul nu trebuie să provoace niciodată dureri insuportabile. Dacă un astfel de moment se apropie cu durere severă, este întotdeauna recomandat să întrerupeți antrenamentul sau, în anumite circumstanțe, chiar să-l anulați complet. Același lucru este valabil și pentru lucrurile puternice indispoziție sau ameţeală. La urma urmei, durerea este întotdeauna un semnal de avertizare din partea corpului.

Dacă la un moment dat nu vă puteți mișca deloc fără durere extremă sau dacă durerea terapeutică nu vă ajută deloc (mai mult), astfel încât să nu vă mai puteți gândi la activitatea fizică, ar trebui să faceți din nou ceva Re-evaluare consultați medicul curant (consultați: Terapia durerii). Starea artrozei s-ar fi putut agrava semnificativ și terapia chirurgicală sau o altă procedură ar putea fi acum utilă.

Sport pentru artroza genunchiului

Cu osteoartrita genunchilor cunoscută, ca și în cazul altor forme de osteoartrită din jumătatea inferioară a corpului, Normalizarea greutății Principalul obiectiv de a conține boala. După cum am menționat deja la început, vă recomandăm, de exemplu Pentru a merge cu bicicleta și înot! Ar trebui să cauți, de asemenea, special Grupuri sportive la genunchi întrebați - mulți pacienți găsesc mult mai mult distracție și motivație semnificativ într-un astfel de grup decât atunci când se antrenează singuri. Adesea, asigurarea legală de sănătate plătește chiar și costurile.

La antrenament acasa Toate exercițiile care afectează articulația genunchiului sau cele adiacente sunt potrivite Întinde bine mușchii și ligamentele și nici o sarcină directă de greutate pe articulație aduce. De exemplu, "piciorul așezat ridică„Deosebit de bine; Pentru a face acest lucru, pacientul, care stă în poziție verticală pe un scaun cu ambele picioare atingând în siguranță podeaua, ridică un picior extinzând genunchiul până când întregul picior este paralel cu podeaua. Această poziție este menținută scurt înainte de a îndoi încet și a coborî din nou piciorul. Această mișcare ar trebui să fie în jur De 20 de ori repetați și apoi faceți și cu partea a doua. Un fizioterapeut, un antrenor de fitness cu experiență sau un medic pot arăta și explica exerciții suplimentare și execuția perfectă.

Sport pentru artroza soldului

Similar cu pacienții cu artroză la genunchi, pacienții care suferă de osteoartrită a articulației șoldului ar trebui să o facă în mod regulat mici mișcări stresante A alerga. Ar trebui să fie și ei Normalizati greutatea. Deoarece șoldurile sunt dificil de abordat în mod izolat, are sens să consolideze cât mai mulți mușchi și părți ale corpului. De exemplu, a spate puternic sănătos ușurați șoldurile în viața de zi cu zi. În general, ar trebui să evitați posturile proaste care s-ar fi putut crește de-a lungul anilor și deceniilor și chiar mai ușoare posturi care pot fi urmărite de durerea actuală.

Următoarele, de exemplu, sunt potrivite și pentru întărirea explicită a mușchilor șoldului exercițiu: Când este întins pe o parte, persoana în cauză duce piciorul superior direct spre tavan. Piciorul inferior poate fi ușor îndoit și stă ferm pe podea. Scopul este un unghi de 45 de grade între piciorul ridicat și cel culcat. După o scurtă reținere, piciorul superior este readus la pământ. Exercițiul ar trebui 10 ori pe parte. Întrucât există un număr infinit de alte exerciții bune și sensibile pentru întărirea mușchilor șoldului, cei afectați ar trebui să își facă timp și să solicite sfatul unui profesionist.

Pe lângă consolidare, șoldul este benefic și în osteoartrită întindere orientată important. De exemplu, puteți întinde un picior în lateral în timp ce vă întindeți pe spate, fără a schimba poziția pelvisului și spatelui. Întinderea ar trebui să arate similar cu „îngerul zăpezii” pe care copiii le place să îl facă iarna. Dacă aceste două exerciții sunt efectuate constant zilnic timp de aproximativ o săptămână, veți observa o îmbunătățire după un timp atât de scurt. Poate că este exact stimulentul potrivit pentru a dori să practici mai mult ?!

Exercițiu pentru artroză în umăr

Exercițiul pentru osteoartrita umărului implică în mod natural secvențe de mișcare complet diferite de cele prezentate deja. Cel mai eficient exercițiu de întărire și slăbire pentru pacienții cu osteoartrită la nivelul umerilor - oricât de banal ar părea - este pur și simplu să faceți naveta înainte și înapoi. Cercurile complete ale brațului sunt la fel de potrivite ca deplasarea unui braț înainte și înapoi izolat. Ar trebui să se balanseze atât în ​​fața corpului, de la dreapta la stânga, cât și lângă corp, din față în spate. Rularea umerilor - înainte sau înapoi, doar unul sau ambele în același timp - poate fi, de asemenea, bună și îmbunătățește mobilitatea articulației umărului. Suferinții ar trebui să își miște brațele în toate direcțiile și să afle ce este bine pentru ei. Aceasta activează articulațiile umărului și reduce osteoartrita.

Cu toate acestea, pacienții care se concentrează pe articulațiile umărului nu ar trebui să uite de restul corpului: acum totul trebuie făcut pentru a se asigura că articulațiile genunchiului și șoldului, de exemplu, rămân în formă și flexibile mult timp. Sportul regulat și mai puțin stresant este, de asemenea, un bun mod de a preveni dezvoltarea osteoartritei.

Mai multe despre acest lucru: Osteoartrita la nivelul umarului

Exercițiu pentru artroză în vârful degetului

Osteoartrita în degetul de la picior afectează mai ales așa-numitele Articulație mare a degetelor, atunci se vorbește despre unul Hallux rigidus. Activitatea fizică și sportul nu sunt excluse nici aici, dar sunt benefice și de dorit. Există altele speciale pentru a minimiza durerea atunci când mergeți Ajutoare pentru extragere sau Talpă pentru pantofipe care un ortoped le poate prescrie. De asemenea, este recomandat Exercitarea piciorului. Cel mai simplu exercițiu este să te rostogolești cu atenție și fără stres. Pentru a face acest lucru, stai pe un scaun și te prefaci că mergi încet.Asta înseamnă că ridicați piciorul și apoi puneți-ți călcâiul în mod conștient mai întâi înainte de a vă deplasa încet pe întregul picior până la vârfurile degetelor de la picioare. Un kinetoterapeut va fi fericit să demonstreze alte exerciții bune.

Sport pentru artroza vertebrală

Ca și în cazul altor tipuri de osteoartrită, exercițiile fizice în osteoartrita coloanei vertebrale ar trebui să includă pregătirea de bază descrisă mai sus înot, excursie pe jos sau Pentru a merge cu bicicleta include. Perfect sunt importante pentru asta Adidași cu suspensie bună. Tapițeria incorectă sau chiar lipsă nu este numai rea pentru genunchi și articulația șoldului, deoarece crește impactul, dar dăunează coloanei vertebrale. În viața de zi cu zi există și unul drept, postură verticală a fi atent. În special cei care au un loc de muncă care implică în principal munca sedentară ar trebui întinde-te în mod conștient mai des sau se ridică și durează câteva minute du-te încoace sau Stop.

În plus, este zilnic Intinderea muschilor spatelui Foarte util: tot ce trebuie să faceți este să vă desfășurați dintr-o poziție în picioare, să vă legați de cârlig, pe cât posibil. Ambele mâini trag spre podea. Spatele este complet rotund înainte de a îndrepta vertebrele prin vertebră. O scurtă "Pisica de pisică„Fiți pentru a ușura vertebrele. După doar câteva zile, mobilitatea generală se îmbunătățește și exercițiile par mai ușoare.

Exercițiu pentru artroză în mâini

Pentru sporturile cu osteoartrită la mâini, se aplică recomandarea pentru un program de sport în mare parte normal (comparați, de asemenea, sportul cu osteoartrita degetului de la picior). În plus, bolnavii ar trebui să fie în mod regulat Gimnastica degetelor și mâinilor Valoare. Înăsprirea degetelor, în special, poate avea consecințe foarte grave în viața de zi cu zi și poate provoca tulburări severe.

De exemplu, gimnastica obișnuită cu ajutorul unuia este ideală mototoli sau Bile de arici din cauciuc. Doar câteva minute pe zi pot face multe bune. Cei afectați ar trebui să-și planifice programul de exerciții fizice în conformitate cu recomandările obișnuite și alte considerente de sănătate și, în plus, în fiecare zi, de exemplu în timp ce se uită la televizor sau imediat după ce se trezesc dimineața 10 minute ia o minge mică în mână mult timp. Este recomandabil să începeți prin rostogolirea mingii pe o suprafață cu platul mâinii, aplicând o presiune ușoară. Apoi mingea poate fi frământată într-o mână ca și cum ar încerca să o zdrobi. Tot aici, fiecare pacient ar trebui să încerce singur ceea ce este bine pentru el sau ea. Unul ar trebui să preferă să nu facă prea multe odată, dar pentru asta in mod regulat și consecvent a practica.

Exercițiu pentru osteoartrita cotului

Regula principală pentru exercitarea cu osteoartrită a cotului este aplicabilă practic tuturor formelor de osteoartrită: trebuie să folosiți întotdeauna articulația care este afectată. Cu osteoartrita cotului, de exemplu, cu partea superioară a corpului aplecat, un braț poate fi întins înapoi și acest braț alternativ întins și îndoit. Extensia trebuie făcută foarte puternic pentru a stresa în primul rând spatele brațului. Unul ar trebui să fie în jur 20 Faceți repetări pe parte. Alte exerciții potrivite și de exemplu manipularea corectă a greutăților trebuie practicat cu un instructor pregătit.