Sport Și Fitness

Leziune mortală

General

Deadlift-ul este unul dintre cele mai periculoase și dificile exerciții în antrenamentul cu greutatea. Acest exercițiu nu pare deosebit de dificil, dar aparițiile sunt înșelătoare.
Este nevoie de multe exerciții preliminare și un nivel ridicat de concentrare pentru a efectua corect acest exercițiu.

În general, este cunoscut faptul că ridicarea sau ridicarea obiectelor grele crește riscul de răni la spate. Persoanele neînvățate, în special, se rănesc mai ușor și mai repede.

cauze

Lezarea poate rezulta din executarea incorectă.

Pe lângă cerințele fizice, tehnica, execuția și concentrarea determină dacă apar sau nu leziuni. Mai presus de toate, ridicarea incorectă, răsucirea sau înclinarea bruscă a corpului superior sunt responsabile pentru un număr mare de răni la spate atunci când se efectuează acest exercițiu. Datorită greutății, coloana vertebrală este comprimată o dată în lungime, o rotație suplimentară este de obicei prea multă pentru spate.

riscuri

Se ajunge la Tensiune, tulpinile, vertebre dislocate și alte reclamații. Cele mai frecvente leziuni sunt entorse coloană vertebrală din cauza încărcării excesive, a tulpinilor Mușchii spatelui și leziuni la ligamente. Cele mai multe dintre aceste leziuni apar în partea inferioară a spatelui, între Coloana vertebrală și vertebrele lombare. În cazuri mai grave, poate deteriora discurile intervertebrale. Vertebrele pot ieși din lateral coloană vertebrală alunecare sau alunecare. Șaibe de bandă pot izbucni și își pot pierde efectul protector. Sportivii cu leziuni anterioare (spate), operații sau alte probleme de sănătate prezintă un risc mai mare dacă fac acest lucru Îndreptare exercițiu.

Execuție corectă

Spre Îndreptare Cu siguranță, niciun începător nu ar trebui să îndrăznească să se apropie, deoarece o execuție incorectă și necorespunzătoare poate duce la vătămări și chiar daune permanente. Cele mai frecvente greșeli care apar în timpul acestui exercițiu sunt: A Cocoşat În timpul execuției, purtați mănuși, în picioare prea departe, încălțăminte incorectă picioarele drepte. Poziția greșită a corpului superior sau o aliniere greșită a spatelui în timpul exercițiului este unul dintre motivele principale ale rănilor Îndreptare.

O altă vătămare clasică de deadlift afectează luciurile și genunchii. Dacă de ex. Dacă picioarele sunt aplecate prea devreme sau poziția este prea departe, atunci se poate întâmpla să lovești barbellul Fluierul piciorului sau genunchi umflături și doare.

De multe ori, deadlift-ul se execută în fața unei oglinzi. Scuza obișnuită în acest sens este că vă puteți observa tehnologia și să recunoașteți rapid erorile. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să te uiți în sus și să îți dai drept înainte. Cu toate acestea, această postură poate duce la tensiune și inconfortabil Dureri la gât vin. Simptomele descrise până în prezent pot apărea și dacă sportivul se supraestimează pe sine și pe abilitățile sale. Dacă se pune prea multă greutate sau se crește prea repede greutatea, aceasta este asociată și cu un risc crescut de rănire.

Ambiția falsă este o mare problemă în rândul sportivilor, dar poate duce și la accidentare. Ca în orice exercițiu de forță, este cu Îndreptare Este deosebit de important să vă opriți atunci când sunteți epuizat și nu puteți face o repetare executată corect. Ambiția incorectă duce la faptul că nimeni nu mai acordă o atenție atât de atentă tehnicii și execuției și, astfel, alinierii greșite Pericol de rănire crește. Este mai sensibil să-ți asculți corpul și să faci doar cât mai multe repetări execuție corectă este posibil.

Când vine vorba de deadlift, cuvântul „less is uneori mai mult” se aplică, deoarece acest exercițiu este foarte eficient atunci când este făcut corect. Datorită numeroaselor variante diferite ale acestui exercițiu, sportivii cu putere mai puțin experimentată ar trebui să găsească varianta potrivită cu care se simt în siguranță. Nimeni nu trebuie să se teamă de impas. La greutate moderată iar dacă este făcut corect, acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente exerciții de forță existente.