Exerciții împotriva unui spate agățat

introducere

La un Cocoşat (Syn .:Boala Scheuermann) unu Hyperkyphosis, este o curbură excesivă a coloanei vertebrale toracice. Coloana vertebrală are forma unui S Lordoză (Protruzii) și cifoză (Butoane de rezervă) alternează pentru a putea amortiza sarcinile și, în același timp, pentru a permite stabilitatea și mișcarea. Secțiunea coloanei cervicale este arcuită în față, coloana toracică înapoi și coloana lombară arcuită în față.

O boală care este relativ frecventă în populația noastră este una expresie excesivă a acestui dos al spinării toracice - un așa-numit spate rotunjit. Tensiunea, uzura discului, durerea și o postură inestetică apar. Poate provoca o neplăcere Creștere cascadorie fiind în tinerețe, bărbații sunt din ce în ce mai afectați aici. Sunt declanșatoare suplimentare Postură proastă, încordare excesivă, boli precum osteoporoza la bătrânețe și, de asemenea, factori psihologicicare influențează postura oamenilor.Pentru a compensa spatele rotunjit în coloana toracică, există o bombă excesivă în partea inferioară a spatelui, așa-numita Înapoi în gol. Următorul articol tratează exerciții pentru a restabili o postură sănătoasă fiziologic, inclusiv conceptele care sunt populare astăzi, cum ar fi Yoga și Pilates.

O întâlnire cu un specialist în spate?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)

Coloana vertebrală este dificil de tratat. Pe de o parte este expus la sarcini mecanice mari, pe de altă parte are o mare mobilitate.

Prin urmare, tratamentul coloanei vertebrale (de exemplu, hernie de disc, sindrom de fațetă, stenoză de foramen etc.) necesită multă experiență.
Mă concentrez pe o mare varietate de boli ale coloanei vertebrale.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.

Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă puteți găsi în:

• Lumedis - chirurgul tău ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert

Yoga și Pilates împotriva vânătoarelor

Pentru tratamentul cu succes al unui caz de vânătoare, este crucial să fii activ în tine. Accentul se concentrează pe consolidarea exercițiilor și antrenarea propriului corp de conștientizare și postură. Succesele pozitive pot fi văzute în forme de mișcare, cum ar fi yoga și Pilates, în care aspectele menționate sunt antrenate cu exerciții fluente.
În cele ce urmează sunt prezentate câteva exerciții care pot fi făcute cu ușurință și fără material acasă. Practic, yoga este în general potrivit pentru antrenamentul posturii, deoarece întărirea statică a mușchilor posturali, întinderea față și respirația corectă fi integrat pe tot parcursul. Unele exerciții, în special pentru îndreptarea coloanei vertebrale toracice împotriva vântului sunt, de exemplu, cobra mică, peștele sau scaunul pivotant.

Cobra

Spre cobră Pentru a face performanță împotriva unei bătăi de cap, mergeți mai întâi în poziția predispusă. Palmele sunt așezate lângă umeri, care Coturi cât mai aproape de corp. Degetele de la picioare sunt alungite. Partea din spate a piciorului și a pelvisului sunt presate ferm pe suprafațăpentru a construi tensiunea corpului. Capul este ținut în conformitate cu coloana vertebrală, Vedere spre pământ. Acum Corpul superior cu tensiune din portbagaj - nu din brațe - încet încet. Folosind forța mușchilor spatelui, această poziție este menținută pentru câteva respirații profunde. Sternul se extinde înainte și în sus. Apoi, partea superioară a corpului este coborâtă încet din nou, menținând tensiunea corpului până când vârful nasului se ridică chiar deasupra solului. Acest proces va repetat de câteva ori.
O variantă este cobra mare, în care brațele sunt complet întinse când împinge în sus. Aici corpul superior este ținut mai puțin de mușchii spatelui, ci mai degrabă se sprijină pe brațele drepte și întinde partea frontală decât să întărească spatele.

Pestele

Următorul exercițiu de tip hunchback este peşte. Ajunge la în poziție supină. Ambele mâini sunt așezate una peste alta sub fese, palmele orientate spre podea. Din această poziție Umerii se rostogoleau sub corp. Dintre Capul este hiperextensat înapoiastfel încât cel mai înalt punct al craniului să fie pe pământ. Pieptul alunecat în jos și în afară, astfel încât spatele formează un arc, Fesele, picioarele și tocurile, precum și capul rămân pe podea. Vârfurile picioarelor sunt întinse și fesele încordate pentru a crește tensiunea corpului. De asemenea, aici se mențin câteva respirații adânci și apoi spatele este lent.

Scaunul pivotant

Dintre Scaun rotativ este mai mult a încordare ca un exercițiu împotriva unui spate agățat. În primul rând, mergeți la unul scaun lung, verticalunde stai pe podea cu picioarele drepte și spatele drept. Acum piciorul drept așezat pe partea exterioară a genunchiului stâng. Dintre bratul stang se ridică și apoi devine într-o singură mișcare fluidă adus la coapsa dreaptăpână când antebrațul se sprijină pe partea exterioară a coapsei. Dintre Corpul superior se întoarce în sus spre dreapta și spre spate, brațul drept se sprijină pe podea în spatele corpului, astfel încât pieptul și umărul sunt deschise. Degetele picioarelor întinse sunt trase pentru a crește tensiunea completă a corpului. Când inhalați adânc, sternul este întins înainte și în sus, coloana vertebrală este întinsă mult timp. În timpul expirației lente, partea superioară a corpului este transformată puțin mai înapoi în întindere. Faceți acest proces câteva respirații și apoi eliberați încet tensiunea și faceți același proces din cealaltă parte.

Pilates

Pilates se concentrează asupra miezului corpului, așa-numitele Casă de puterecare este încordat pe tot parcursul. Astfel, corpul este într-o poziție fiziologică verticală în întreaga unitate. Mușchii care dețin adânc sunt antrenați în mod persistent și în diferite poziții și este promovată propria conștientizare a corpului. Acest lucru poate, de asemenea, să contracareze un spate.

Exerciții obișnuite pentru spate

Exercițiile de terapie convențională, în afară de conceptele prezentate, includ, de exemplu îndreptare sistematică - Conștientizarea și controlul corpului, precum și controlul mușchilor necesari pentru îndreptare.
Te așezi în poziție verticală pe un scaun. Picioarele sunt lățime de șold și paralel unul cu celălalt pe podea. Mâinile sunt întinse pe coapse. Acum apăsați țineți ambii tocuri în pământ și simți cum tensiunea se acumulează în întregul corp și coloana vertebrală crește, spatele devine drept și capul împinge în sus. În plus, rădăcinile încheieturii pot acum să susțină și să îndrepte partea superioară a corpului și mai departe. Acest Tensiunea se menține câteva secunde și s-a intensificat cu fiecare expirație. Exersați construcția, ținerea și posturarea de câteva ori pentru a percepe diferența dintre poziția dreaptă și obișnuită atunci când lăsați să plece.

Exerciții cum ar fi sprijinul antebrațului, sprijinul lateral, apăsările și sunt, de asemenea, potrivite pentru întărirea mușchilor posturali Exerciții abdominale cum ar fi gândacul, sit-up-urile, crunch-urile, care au o influență deosebit de pozitivă asupra posturii golului din spate.
Exerciții cu Theraband poate antrena anumite grupuri musculare și poate fi, de asemenea, ușor efectuat acasă. De exemplu, ridică-te drept, piciorul stâng stă pe capătul unei benzi Thera, mâna dreaptă prinde celălalt capăt, astfel încât cureaua să fie ușor întinsă la aproximativ înălțimea șoldului. Acum brațul ghidează Theraband de la șoldul stâng în dreapta suspână când brațul este susținut drept deasupra capului, torsul și capul sunt întoarse înapoi spre dreapta. Aduceți încet brațul înapoi la șoldul stâng, în timp ce întoarceți din nou corpul superior înainte. Repetați această mișcare încet și cu tensiune de 10-15 ori și schimbați în final părțile.

Spatele și stomacul trebuie întotdeauna antrenate în egală măsură pentru a menține echilibrul muscular. La Extinderea pieptului iar mușchii toracilor fac asta la sfârșitul fiecărei zile paturi plate pe o pernă mică sau un sul de pătură. Aceasta este plasată pe lungime sub coloana toracică în poziția supină, brațele sunt așezate ca o U la dreapta și la stânga corpului - coatele la nivelul umerilor, mâinile la nivelul capului, palmele orientate spre tavan. Coloana toracică este împinsă ușor înainte de sprijin. În acest exercițiu, toată tensiunea poate fi eliberată în timp ce respirați profund și relaxați în stomac.
Se aplică în general și simplificat în caz de vânt Întărirea spatelui și întinderea față.

Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect la: Înapoi la școală

Măsuri terapeutice suplimentare împotriva spătarului

În plus față de exercițiile active, există și alte proceduri terapeutice cu o influență pozitivă asupra posturii spătarului, eliberarea de tensiune și durere sau mobilitate restrânsă. Acestea includ clasic masaje, Manipulări din Terapie manuală, Atingerea cu bandă kinesio, Aplicații de electroterapie și căldură. În cazul unui antrenament hunchback care este deja în creștere, metoda pasivă este parțial Purtând un corset prescris, ceea ce aduce înapoi poziția corectă printr-o producție individuală. Această metodă este însă controversată, deoarece spatele este ținut pasiv atunci când purtați corsetul și mușchii importanți se descompun.
Deci depinde foarte mult de cooperarea pacientului - un punct care este în general decisiv pentru o terapie de succes. Mai mult există curele vibrantecare sunt puse ca un rucsac în poziție verticală și vibrează scurt cu fiecare curbă a spatelui - ca un mic memento pentru a vă păstra întotdeauna poziția. Cu toate acestea, în general, exercițiile, sportul, consolidarea forței și conștientizarea corpului sunt toate și finalizate pentru a contracara un spate înfocat.

rezumat

Problemele de spate și posturile proaste, cum ar fi cea din spate sunt o problemă larg răspândită în societatea noastră - dar cu o ieșire. concepte la modă precum yoga și pilates în mod esențial, antrenează tot ceea ce ar trebui să includă o terapie promițătoare pentru tratarea unui spătar înfundat - controlul corpului și percepția, întărirea mușchilor posturali în diverse poziții de pornire, întinderea și relaxarea lanțurilor musculare frontale scurtate și toate acestea combinate cu o influență pozitivă asupra psihicului. Exercițiile de terapie nu trebuie să fie mut și plictisitoare, mai ales că ar trebui să fie făcute în mod regulat. Conceptele de mișcare au un efect promițător pentru succesul pe termen lung.