Ortopedie-On-Line

Exerciții pentru școala genunchiului

Informații generale despre școala de genunchi și punerea în aplicare a antrenamentului pot fi găsite la: Școala de genunchi

Modalități de instruire

Repetări: 3-4 serii de 10-15 repetări cu 10 sec. Timp de pauză, pauza dintre seria de antrenament este de 1-2 minute, antrenează-te în fiecare a doua zi

Intensitatea exercițiului: aproximativ 60% din puterea maximă

Revizuire subiectivă: în repetările 7-10, încărcătura trebuie simțită clar, trebuie acordată atenție tremurului din cauza oboselii.

Ţintă: Prin formarea sistematică, a Creșterea încărcării și îmbunătățirea stabilității poate fi realizat. Rezistența cartilajului poate fi crescută doar prin creșterea încărcăturii.

Important

Peștera: cu exercițiile de forță, aproximativ jumătate din valoarea durerii VAS individuale (scară analogică vizuală, măsurarea durerii între 1 și 10) fi tolerat. Nu trebuie să existe durere după exercițiu!

Intalnire cu un specialist in genunchi?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)

Articulația genunchiului este una dintre articulațiile cu cel mai mare stres.

Prin urmare, tratamentul articulației genunchiului (de exemplu, ruperea meniscului, deteriorarea cartilajului, deteriorarea ligamentului cruciat, genunchiul alergătorului etc.) necesită multă experiență.
Tratez o mare varietate de boli ale genunchiului într-un mod conservator.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.

Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă puteți găsi în:

Lumedis - chirurgul tău ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert

Exemple de exercițiu M. Quadriceps cu lanț închis

Exercitiul 1

Poziția de pornire
Stai, stai în pas, piciorul afectat în față, brațele susținute în sus

Execuție exercițiu
sarcina este plasată pe piciorul din față, piciorul este îndoit la 45 ° și apoi întins din nou

exercițiul 2

Poziția de pornire
Stand, pas, brațele sprijinite, un Theraband este înfășurat în jurul coapsei și atașat la capătul deschis

Execuție exercițiu
În timpul gâdilării ușoare, coapsa este apăsată spre exterior împotriva tragerii din Theraband

Exercițiul 3

Poziția de pornire
Stai pe un picior în extensie activă (articulația genunchiului nu este împinsă înapoi) pe piciorul afectat

Execuție exercițiu
Celălalt picior este tras spre stomac și apoi întins înapoi, pelvisul nu trebuie să se întoarcă înapoi cu mișcarea înapoi a piciorului.

Exercițiul 4

Poziția de pornire
Stai pe un picior în extensie activă

Execuție exercițiu
un Theraband este atașat la un capăt și ținut la celălalt capăt, corpul superior se întoarce spre interior împotriva rezistenței lui Theraband

Exercițiul 5

Poziția de pornire
Stai pe ambele picioare, picioare paralele

Execuție exercițiu
ghemuțe ușoare până la 45 ° flexie genunchi

Important
Când faceți ghemuș, nu trebuie să existe „genunchi bătători” sau picioare de arcuire, atunci când se întinde doar până la „extensia activă”, notați poziția piciorului

Exercițiul 6

Poziția de pornire
Stai pe un picior pe piciorul afectat

Execuție exercițiu
ușoară flexie a genunchiului până la 45 °

Important
Când faceți ghemușul, nu trebuie să existe „genunchi bat”, atunci când se întinde doar până la „extensia activă”, notați poziția piciorului

Exercitiul 7

Poziția de pornire
Stai pe un picior pe treaptă

Execuție exercițiu
încet la etaj

Important: fiți atenți la axa piciorului

Dacă durerea de genunchi apare la coborârea scărilor, VMO trebuie să fie întins în mod specific înainte de încărcare. Un așa-numit colaps medial apare adesea când coborâm scările, adică. articulația genunchiului se strecoară spre interior în timpul exercițiului.

crește
Creșterea încărcăturii în timpul exercițiilor poate fi obținută prin utilizarea de echipamente de rezistență medicală, greutăți (de exemplu, gantere pe umeri) prin creșterea numărului de repetări, prin scări mai înalte.