Cura De Slabire

Cele mai cunoscute diete alimentare cu consum redus de energie

Observatorii de greutate

Observatorii de greutate ca program de dietă mixtă este un program de grup cu întâlniri periodice. Se presupune că este mai ușor pentru indivizi să slăbească într-un grup decât singuri. Există o anumită presiune de grup, motivația reciprocă are un efect de susținere, problemele pot fi discutate în grup și participanții pot aranja să se întâlnească pentru activități sportive. Programul nutrițional al acestei diete cu alimente mixte are drept scop reducerea lentă a greutății într-un mod foarte sensibil, fără a-ți fi foame, aproximativ ½ kg pe săptămână.

Este potrivit pentru persoanele cu un IMC cuprins între 25 și 30.

La observatorii de greutate se numără punctele. Fiecare produs alimentar primește puncte care îi evaluează conținutul de grăsime, valoarea sănătății și conținutul de energie. Participanților li se permite să consume un anumit număr de așa-numite puncte în fiecare zi. De asemenea, este posibil să transferați punctele salvate de azi la altul și invers. În acest fel puteți „trece peste bord” din nou.

Nu există alimente interzise în această dietă mixtă (Sunt admise și dulciuri și alte alimente de lux în cantități mici) și de obicei nu există restricții cu privire la fructe și legume.

Pentru o perioadă scurtă de timp, programul a numit, de asemenea, un total de 18 alimente care umplu.
Acestea sunt în primul rând:

carne slabă
Cartofi
Paste
fructe de mare

Cu aceste alimente poate fi ceva mai mult, pentru că un principiu important al acestei diete mixte este: Nu există înfometare! Schimbarea pe termen lung a dietei ar trebui să te facă pe deplin și fericit și acesta este singurul mod în care poate funcționa.

Participanții primesc rețete, sfaturi pentru vizitarea unui restaurant și recomandări la cumpărături.
Programele de la Weight Watchers includ, de asemenea, unul Program sportiv pentru începători și utilizatori avansați și sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.
În Germania există aproximativ 700 de grupuri. Ședințele sunt taxabile.
Durata medie a terapiei este de 3 luni. Este oferită o dietă mixtă echilibrată, redusă din punct de vedere energetic, care conține aproximativ 1100 până la 1300 Kcal. Scopul este o schimbare pe termen lung a dietei.
Reducerea în greutate este de 5 - 10 kg pe o perioadă presupusă de 3 luni.
Nu există studii disponibile privind succesul pe termen lung. Îngrijirile medicale lipsesc.

Dieta Brigitte

Dieta Brigitte este un program pe termen lung pentru schimbarea obiceiurilor alimentare și pentru mai mult exerciții fizice în viața de zi cu zi.
O dietă sănătoasă, sănătoasă și, de asemenea, săracă în grăsimi este oferită sub forma unei alimentații mixte. Retetele sunt exemplare, iar programul sportiv contine sfaturi utile chiar si pentru incepatori.

Dieta Brigitte este potrivită pentru persoanele cu un IMC cuprins între 25 și 30.

Aportul zilnic de calorii este inclus 1400 la 1500 kcal și cu respectarea constantă, se obține o reducere lentă, dar susținută a greutății.
Puteți alege între trei tipuri de nutriție în această dietă mixtă:

Dieta la intrare: Program minim cu rețete pentru preparate și gustări care pot fi preparate rapid.
Dieta verde: Dieta vegetariana
Dieta colorată: Dieta mixtă cu consum redus de energie

Meniul zilnic include 5 mese pe zi, cu multe fructe și legume.
Există liste de cumpărături pentru toate rețetele. Ingredientele sunt disponibile în fiecare supermarket.
Noul Dieta Brigitte în plus, evaluează alimentul în funcție de densitatea energetică. Mesele gata sunt din ce în ce mai incluse și sunt evaluate în funcție de principiul semaforului și de densitatea energetică.
Există o variantă pentru persoanele cărora le place să gătească și una pentru cei care nu doresc să gătească, ceea ce crește caracterul adecvat al acestei forme de nutriție pentru utilizarea de zi cu zi.
Brigitte oferă un așa-numit Figura antrenor, un consilier virtual pe care îl poți descărca pe telefonul tău mobil.

Linia mea

Acest Dieta mixtă Programul se bazează pe trei piloni.

Primul pilon este: „Mănâncă bine“.
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fibre, cu multe fructe și legume este oferită. Retetele sunt foarte sarace in grasimi, iar planurile zilnice sunt variate. De asemenea, se dau sfaturi cu privire la reducerea sării la gătit. Produsele de sezon sunt preferate. Se recomandă să mănânce regulat la fiecare 3-4 ore.

Al doilea pilon este: „Antrenează-te corect“
Programul include, de asemenea, un program de formare constând în rezistență și antrenament de forță.

Al treilea pilon este: „Gândiți pozitiv”
Un program mental trebuie să aibă un efect de susținere și să ușureze perseverența. Scopul programului este de a schimba și îmbunătăți alimentația și exercitarea comportamentului pe termen lung.

Potrivit pentru dieta distractivă

Acest Dieta mixtă este o combinație de dieta redusă cu energie, Sport și Relaxare.
Această dietă se bazează pe o dietă mixtă variată, cu grăsimi reduse. Faptul că „Potrivit pentru dieta distractivă„Se aplică pe termen mai lung pentru ei.
Pierderea în greutate este lentă și rezonabilă. Se obțin aproximativ 1 kg pe lună.
Exercițiul și relaxarea sunt văzute ca o parte importantă a vieții de zi cu zi. Sunt prezentate diferite posibilități de antrenament sportiv și metode de relaxare pentru fiecare tip. Atunci când este utilizat corect și într-o manieră orientată, relaxarea poate susține perseverența și poate ajuta la poftele și recidivele în obiceiurile vechi.

Întotdeauna tânără dietă mixtă

Internistul Ulrich Strunz este fondatorul acestei forme de nutriție. El presupune că obezitatea iar bolile civilizației pot fi identificate într-o dietă necorespunzătoare, iar oamenii nu au substanțe vitale și proteine. Unul începe cu așa-numita „ardere vitală a grăsimilor”. Termenul "arsuri de fat" provine din lumea și mijloacele de limbă engleză Arderea grasimii.
Se extinde pe parcursul a zece zile și include antrenament intens, zilnic, de 60 până la 90 de minute. Există, de asemenea, băuturi proteice și fructe și legume crude. Apoi începe dieta mediteraneană. Se compune din multe fructe și legume, carne și pește slab și un pahar de vin roșu pe zi. Suplimente alimentare, cum ar fi vitaminele și oligoelementele, sunt recomandate. Proporția relativ ridicată de fructe și legume trebuie apreciată ca fiind pozitivă. Se recomandă suplimente alimentare. Totuși, aici poate apărea riscul unei supraîncărcări de nutrienți.

Recomandările de funcționare sunt realiste doar pentru persoane foarte instruite. Cu toate celelalte există riscul de supraîncărcare fizică!
Promisiunea de a pierde ½ până la 1 kg de greutate zilnic este nerealistă, mult prea mare și nu se încadrează în intervalul recomandat sănătos.

Pierd în greutate (Society for Nutrition / DGE)

Un program pentru schimbarea dietei și comportamentului și pentru o viață mai sportivă.
Potrivit pentru grupuri sau ca ghid pentru auto-ajutor
La început trebuie întocmit un jurnal de nutriție. Un jurnal de mișcare oferă informații despre activitatea de zi cu zi.
O sa 5 mese pe zi și a oferit în medie 1300 kcal.
Potrivit ca un program pe termen lung.
Reducerea dorită în greutate și compoziția dietei sunt de ultimă generație.
Sprijinul psihologic în lupta împotriva obiceiurilor consacrate completează programul.
Programul bazat științific este potrivit pentru a pierde în greutate încet și sănătos și pentru a menține greutatea atinsă pe termen lung.

Dieta bikini

Dieta bikini ca dietă mixtă este o formă de dietă care accentuează o dietă mixtă vegetariană.

Oferă un rezonabil 1500 kcal zilnic.
Accentul este pus pe alimentele cu arzatoare de grasimi. De exemplu, se recomandă să bei un espresso după fiecare masă, deoarece se spune că crește arderea grăsimilor. Trebuie remarcat faptul că o cantitate prea mare de cafea (mai mult de 750 ml pe zi) împiedică absorbția calciului în intestin.
Se recomandă suplimente dietetice (Zinc, carnitină).
Cel mai potrivit pentru persoanele care au deja o greutate normală, ating greutatea lor ideală personală și vor doar să slăbească foarte puțin.

De asemenea poti fi interesat de: Dieta de burtă