Respirația diafragmatică

introducere

Respirația diafragmatică, cunoscută și ca sinonim ca „respirație abdominală”, este una dintre cele două modalități de respirație alături de respirația toracică. Din punct de vedere medical, nu este corect să echivalăm respirația diafragmatică cu respirația abdominală, dar ambii termeni sunt folosiți în același sens. Respirația cu diafragma este un proces automat, inconștient. Nu trebuie să vă gândiți când și cum să inspirați sau să expirați, corpul o face de la sine. Mușchii pieptului și diafragmei se contractă alternativ și se relaxează. În respirația inconștientă pasivă, respirația diafragmatică reprezintă aproximativ 70% din respirația totală. Pentru a testa ce respirație folosești singur, poți pune o mână pe piept și cealaltă pe stomac și să respiri normal. Dacă pieptul crește și cade, respiri mai mult cu pieptul respira, dacă stomacul se arcuiești respiri mai mult cu diafragma.

Mecanismul respirației diafragmatice

Diafragma este un mușchi aproape rotund care se atașează de coaste de jos. Fibrele sale sunt conectate printr-un centru nervos în mijloc. Vă puteți imagina mușchiul ca o cupolă. Când se contractă cu respirația diafragmatică, cupola scade. Organele abdominale sunt presate în jos, plămânii au mai mult spațiu și se pot extinde, iar presiunea negativă din piept face ca aerul proaspăt să curgă în plămâni. Organele din abdomen sunt puțin comprimate, astfel încât abdomenul să iasă. Acest proces descrie inhalarea. Când expiri, diafragma se relaxează, cupola se arcuiește din nou în sus și volumul din cavitatea toracică devine mai mic. Plămânii se contractă, aerul „folosit” este expirat și stomacul se aplatizează din nou.

Cine folosește respirația diafragmatică?

În general, se poate spune că respirația diafragmatică are loc rareori izolat. Majoritatea oamenilor folosesc inconștient atât diafragma (diafragma), cât și mușchii abdominali, așa-numiții mușchi intercostali, care stau între coaste și mușchii auxiliari de respirație pentru respirație. Mai ales când suntem relaxați, stând sau dormind, folosim în principal respirația abdominală.

Cu toate acestea, există circumstanțe în care cineva depinde în mod deosebit de respirația diafragmatică. Bebelușii, în special, se bazează inițial pe acest tip de respirație. Pe lângă muzicienii care cântă la un instrument de suflat sau difuzoare profesionale, cântăreții se antrenează și preferă respirația abdominală. Acest lucru le permite să absoarbă o cantitate relativ mare de aer în plămâni, astfel încât să poată expira aerul într-o manieră concentrată și astfel să poată produce tonurile potrivite cu pliurile lor vocale. Mai mult, respirația diafragmatică este deosebit de necesară atunci când ești activ în sport. Este necesar mai mult oxigen pentru alimentarea mușchilor activi. Trebuie expirat mai mult dioxid de carbon și este necesar oxigen, astfel încât atât mușchii intercostali, mușchii respiratori auxiliari, diafragma și mușchii abdominali sunt necesari pentru o respirație crescută.

Exerciții de respirație diafragmatică

Există câteva exerciții pe care le puteți face pentru a vă ajuta să respirați mai conștient cu diafragma. Dacă este posibil, găsiți un loc liniștit unde să fiți conștienți de respirația diafragmatică.

Exercițiul 1: Așezați-vă pe podea sau așezați-vă drept pe un scaun, așezați mâna pe stomac și respirați adânc în stomac, astfel încât să puteți simți cum peretele abdominal se ridică și cade. Repetați acest exercițiu de câteva ori, puteți încerca să lăsați peretele abdominal să se umfle puțin mai departe cu fiecare respirație. Dacă vă simțiți amețit sau dureros, încetați să faceți exercițiul.

Citiți mai multe despre acest subiect: Exerciții de respirație pentru relaxare

Exercițiul 2: ca un pas până la exercițiul 1, puteți pune cărți pe stomac ca greutate suplimentară în timp ce vă culcați. Și asta antrenează respirația abdominală atunci când încercați să respirați profund în stomac din nou, astfel încât cărțile să fie ridicate și coborâte. Începeți cu cărți ușoare, puteți crește oricând.

Exercițiul 3: Dacă aveți probleme la „oprirea” respirației pieptului, puteți folosi o centură pentru a vă ajuta. Închideți asta în jurul pieptului. Apoi urmați instrucțiunile ca în exercițiul 1. Puteți, desigur, să practicați respirația diafragmatică în viața de zi cu zi. Luați doar un moment pentru relaxare, indiferent unde vă aflați, poate puneți mâna pe stomac și respirați profund în stomac și ieșiți din nou.

S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Exerciții de respirație

Colaborarea respirației diafragmatice cu respirația toracică

Respirația diafragmatică și cea toracică ajută la inhalare. Mușchii dintre coaste (mușchii intercostali) mișcă coastele individuale în sus, iar toracele se extinde în ansamblu. La inhalare, se creează o presiune negativă în spațiul pleural, care separă pleura de pleură, astfel încât plămânii să urmeze expansiunea pieptului și astfel aerul să poată curge în plămâni. Diafragma se contractă și atunci când inspirați, aplatizându-vă spre abdomen, organele din abdomen sunt deplasate și volumul din piept este, de asemenea, crescut.

Mai multe informații găsiți aici: Respirația pieptului

Probleme cu respirația diafragmatică

Există mai multe motive pentru care respirația diafragmatică poate fi restricționată. Diafragma în sine poate fi inflamată, ceea ce se numește diafragmă. Cauza pot fi alte inflamații din vecinătate, cum ar fi peritonita (inflamația peritoneului), pleurezia (inflamația pleurei) sau pericardita (inflamația pericardului). Diafragma doare și este dificil să respiri în abdomen.

Dar și alte cauze conduc la restricționarea respirației diafragmatice. Buclele intestinale supraumflate, hernia diafragmatică sau hernia, diafragma crescută sau tuse cronică pot duce la restricții la inhalare. Paraplegia în zona punctului de ieșire al nervului diafragmatic (nervul frenic) sau lipsa funcției nervului este deosebit de gravă. Dacă acesta este cazul, diafragma nu mai poate servi drept mușchi respirator.

sughiţ

Sughițurile sunt cauzate de o crampă bruscă a diafragmei, prin care glota dintre pliurile vocale este închisă ca reflex. Dacă aerul care a fost deja inhalat lovește glota închisă, apare „sughițul” tipic. Cauza crampei diafragmei este o iritare a nervului frenic. Acesta este nervul care inervează diafragma. Pot exista o varietate de motive pentru a provoca o astfel de iritare. Mâncarea rapidă, consumul de lichide reci sau respirația rapidă și neregulată, cum ar fi atunci când aveți un atac de râs, pot fi considerate ca fiind posibile cauze. Dar chiar și o femeie însărcinată suferă uneori sughițuri de la copilul nenăscut. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că centrul de respirație imatur din trunchiul creierului fătului trimite informații care duc la gâfâire, pe care viitoarea mamă o percepe ca sughiț. Acest gâfâit pentru respirație dispare până când te naști.

bâlbâi

Bâlbâiala este o tulburare de limbaj care poate avea cauze psihologice și fizice. Când bâlbâi, fluxul vorbirii este întrerupt și pot apărea repetări de sunete, silabe și cuvinte, alungirea sunetelor individuale sau stoarcerea literelor inițiale.

Cauzele bâlbâielii nu sunt încă pe deplin înțelese. Pe de o parte, se presupune că există o tulburare în interacțiunea nervilor și a organelor responsabile de vorbire. Pe de altă parte, predispozițiile genetice pot influența dezvoltarea limbajului și pot promova tulburările de vorbire. Mai ales copiii cu vârste cuprinse între 2 și 6 ani Vârsta începe să se bâlbâie. Majoritatea logopedilor consideră că acesta este un proces normal de dezvoltare, întrucât combinația dintre gândire și vorbire nu este întotdeauna congruentă la această vârstă. Dacă bâlbâiala persistă mult timp, devine mai dificil să revii la fluxul normal de vorbire. Adulții pot avea brusc tulburări de vorbire. Deseori evenimentele traumatice sau stresul psihologic pot fi un motiv.

Durere în respirația diafragmatică

Durerea care apare la inhalarea profundă în abdomen poate avea cauze organice. Organele toracice și abdominale sunt luate în considerare ca agenți cauzali. Dacă pleura sau pericardul sunt inflamate și mutate odată cu inhalarea, poate apărea durere. Un stomac inflamat, calculi biliari, ficat mărit sau buzunare de aer în intestin pot duce, de asemenea, la simptome. Dacă diafragma în sine este afectată de o inflamație, hernie sau descoperire, aceasta poate duce și la senzații neplăcute. Dacă durerea persistă mult timp sau dacă se agravează, trebuie consultat un medic pentru clarificări.

Citiți mai multe despre acest lucru: Durere în diafragmă