Cura De Slabire

Glutamina pentru a construi mușchi

Glutamina este un aminoacid proteinogen care poate fi produs chiar de organism, deci nu este esențial. Glutamina se formează în diferite organe din organismul uman, în principal în ficat, rinichi, creier, plămâni și mușchi. Cu toate acestea, organismul are nevoie de alți aminoacizi esențiali pentru a produce glutamină.

în Plasma din sânge dacă există aminoacizi liberi prezenți, glutamina are cea mai mare pondere din numărul total. Glutamina este de asemenea aminoacidul găsit în Majoritatea mușchilor concentrați prezent. Acest lucru sugerează un rol în metabolismul mușchilor. De fapt, glutamina face unul creșterea retenției de apă în miocite (celule musculare).
Devine unul în timpul exercițiului fizic sau al altei activități musculare Mărirea volumului celulei realizată prin retenția de apă. Mărirea volumului celulelor musculare este cunoscută din corp ca semnal anabolic înregistrate. Formarea proteinelor și Se acumulează glicogen armat. Mușchii devin mai eficienți prin construirea proteinelor musculare. În plus, datorită acumulării crescute a glicogenului, Alimentarea cu energie a mușchilor mai ieftină, acest lucru crește, de asemenea, performanța.

Dacă activi constant în sport pe o perioadă lungă de timp, se poate dovedi a fi unul singur Lipsa de glutamină vin. Organismul compensează acest lucru prin produce glutamină din alți aminoacizi. Pentru a preveni o deficiență de glutamină, puteți utiliza Reglați-vă dieta în consecință sau Suplimente alimentare care conțin glutamină a intra. Glutamina se găsește în anumite alimente, în special în Produse lactate, grâu, porumb, linte și soia. De asemenea, puteți crește concentrația de glutamină din mușchi consumând alimente care conțin aminoacizi (valină și izoleucină) care pot fi transformate în glutamină.

Rolul în construirea mușchiului

Persistent, intens Antrenament muscular conduce la anabolizantadică constructiv, Procese în mușchi. În același timp, este, de asemenea degradare crescută a țesuturilor. Deci există o creștere musculară netă atunci când Dărâmarea este mai mică decât construirea. Glutamina face doar asta, și anume că Sinteza proteinelor a crescut iar degradarea este inhibată. Cum se întâmplă acest lucru este acum descris.

Glutamina este în mușchi în concentrație mare prezent, este esențial pentru un metabolism normal. Glutamina este deosebit de importantă pentru procesele anabolice. După cum s-a descris mai sus, glutamina face unul Creșterea volumului celulei. Acest lucru se realizează prin eliminarea glutaminei Creșterea hidratării celulare. Conform studiilor, acesta este mai important pentru celule decât echilibrul de azot. În schimb, atunci când lipsește glutamina, există una Reducerea retenției de apă în celule, deci la unul Contracție celulară, acest lucru funcționează mai degrabă catabolic.
Deci, lipsa de glutamină tinde să reducă masa musculară. Există considerente care presupun că proces natural de îmbătrânire a oamenilor, de asemenea, prin lipsa hidratării este promovat. Având în vedere acest lucru, glutamina ar putea și ea acționează împotriva îmbătrânirii. Dacă te uiți la a Dezechilibru de sodiu și potasiu suferă, acest lucru are și un efect de reținere a apei.

Cu toate acestea, apa este aici depozitate în țesutul gras sub piele, asta are desigur niciun efect anabolic. Între antrenamente, corpul este într-unul singur Faza de recuperare. În timpul acestei stări ficatul funcționează cu viteză maximă, una dintre nenumăratele sarcini aici este producerea de glutamină. Este pentru ficat extrem de important pentru a produce suficientă glutaminăașa cum este pentru formarea o mulțime de antioxidanți Este nevoie. Antioxidanții, la rândul lor, sunt importanți pentru asta detoxifiere reglementată ficatul și întregul corp. Glutamina protejează organismul uman din substanțe toxice și strescare inevitabil apare din antrenamentul muscular intens.

Un alt factor interesant în procesul de construire a mușchilor este acela reglarea hormonală. Cresterea musculara trece Hormoni de creștere hipofizară (Glanda pituitară) reglementat. Dacă suficient hormoni de creștere sunt eliberate, țesutul muscular crește. În același timp, țesutul adipos este descompus. Conform unor studii, crește glutamina nivelul hormonului de creștere din sânge, adică glanda pituitară se revarsă mai mulți hormoni de creștere out. Aceasta crește creșterea musculară și crește arderea grăsimilor. S-a constatat în studii că glanda hipofizară eliberează preferențial hormonii de creșterecând există modificări în procesul obișnuit.
Deci, atunci când începeți antrenamentul muscular sau vă schimbați planul de antrenament, asta înseamnă stres. Organismul vrea să reducă acest stres prin eliberarea hormonului de creștere. Scopul eliberării este creșterea mușchilor, astfel încât mușchii să devină mai puternici și să poată face față mai bine noii situații. Dacă poți fi Antrenamentul nu s-a schimbat mult timp, glanda hipofizară încetinește. În plus față de înlocuirea glutaminei, ar trebui să lucrați la anumite intervale pentru creșterea musculară susținută Schimbă planul de pregătire.

Așa cum am menționat anterior, glutamina promovează alături de asta Creșterea musculară De asemenea Ruperea țesutului adipos. Există totuși nici o dovadă definitivă. Sportivii au vrut în mod firesc să profite de aceste efecte multiple ale glutaminei. În domeniul medical, de exemplu, glutamina este utilizată la Cancer folosit. Numeroase preparate în diferite forme de dozare sunt disponibile comercial pentru sportivi. Puteți utiliza glutamina ca Capsule, tablete, pulbere sau ca băutură a intra.
Unul ar trebui să ia în considerare luarea de glutamină pentru creșterea creșterii musculare Doza zilnică de aproximativ cinci miligrame nu depășiți. De asemenea, ar trebui să nu mai luați glutamină nu se combină cu consumul de produse lactate, deoarece glutamina nu este atunci optimă în Tract gastrointestinal poate fi absorbit.
Dacă aveți glutamină într-o concentrație prea mare ia, se poate Efecte secundare vin. Pe de o parte, după ce ați luat preparate care conțin glutamină afectiuni gastrointestinale apar, dureri de stomac și greaţă precum diaree sunt posibile. În plus, substituția glutaminei o durere de cap au drept consecință.

Cum o iei corect?

Glutamina poate fi luată în timpul sau chiar înainte și după antrenament.

Acest lucru poate fi explicat prin efectele glutaminei asupra corpului uman. Pe de o parte, glutamina leagă apa în celulele musculare. Ca urmare, celula musculară se umflă și tinde să producă mai multe fibre musculare. Acesta este efectul în timpul exercițiului fizic.

După antrenament, glutamina este folosită pentru a regenera organismul.
Se asigură că depozitele de glicogen sunt reumplute mai repede decât în mod normal.

În plus, glutamina combate degradarea mușchilor, oferind organismului energie din aminoacizii liberi. Deci, organismul nu mai trebuie să descompună mușchii pentru a oferi aminoacizi.
Glutamina poate fi administrată sub formă de capsule sau sub formă de pulbere.
Doza recomandată este de obicei de cinci grame pe zi. Cu toate acestea, acest lucru poate fi crescut, deoarece daunele toxice apar numai în doze mult mai mari.

Ce efecte secundare sunt posibile?

Efectele secundare cauzate de administrarea de glutamină sunt extrem de rare, deoarece necesită o cantitate foarte mare sau o intoleranță specifică.

Prin urmare, o supradoză este posibilă numai printr-o suplimentare explicită. Studiile au demonstrat doar toxicitatea glutaminei din valori peste 10 grame pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, acestea sunt valori care probabil nu vor fi atinse niciodată în viața reală.

Efectele secundare descrise ale unei supradoze (nu sunt încă toxice) includ furnicături și tremurul mâinilor, disconfort cu vărsături și, eventual, diaree și dureri de cap.
Toate aceste simptome pot, de asemenea, să apară și cu alte boli, dar trebuie utilizate în combinație cu un consum ridicat de glutamină, ca ghid pentru reducerea aportului zilnic.

Vă rugăm să citiți și: Remedii la domiciliu pentru tratarea diareei, medicamente anti-vărsături

evaluare

După cum se arată mai sus, sunt multe efecte pozitive de glutamină dovedite prin diverse studii. Acestea sunt în principal cele care sunt interesante pentru construirea mușchilor Efectele creșterii musculare și pierderea de grăsime.

O problemă apare din faptul că există și studii care arată efecte pozitive glutamina nu a putut reprezenta sau care au arătat că efectele dorite ale glutaminei nu există. În timp ce glutamina cu siguranță accelerează și consolidează creșterea mușchilor, aceste efecte sunt pe de altă parte numai pentru glutamina proprie a organismului dovedit. Cu toate acestea, trebuie discutat dacă efectele menționate pot fi transferate și la glutamină artificială furnizată extern. Lipsa de studii pe termen lung aici este o problemă pe care ar trebui să o avem în vedere înainte de a lua preparate care conțin glutamină.

În general, sportivii care își completează programul de antrenament cu suplimente nutritive trebuie să fie conștienți de aceste mijloace reprezintă doar un plus. Nici un supliment nu poate dieta sanatoasa si variata înlocuiți sau faceți de prisos. Pentru sportivi, accentul este încă pe planul de antrenament, prin exercițiu disciplinat și consecvent muschii sunt construiti, Suplimente sunt doar un plus util în anumite circumstanțe.

Evaluarea de la - are sens aportul de glutamină?

Ca în cazul oricărui supliment alimentar, problema ingestiei este adesea o problemă de buget. Termenul supliment alimentar presupune deja că un aport suplimentar nu este absolut necesar.
Glutamina este deja conținută în doze rezonabile în unele produse lactate și nu este un aminoacid esențial, dar poate fi produsă chiar de organism.

În general, însă, glutamina poate oferi o serie întreagă de proprietăți pozitive. Pe lângă faptul că este utilizat pentru creșterea creșterii musculare, este deja utilizat în profilaxia bolilor sau în tratamentul anumitor boli, pentru a consolida celulele sistemului imunitar și a garanta că acestea sunt regenerate în mod adecvat.
Ca și în cazul altor suplimente alimentare, sugerează formularea unei recomandări clare. Cu toate acestea, pentru persoanele care nu sunt compensate de preț, glutamina oferă o serie întreagă de beneficii care o fac atractivă.

Vă rugăm să citiți și: Construirea și nutriția musculară, creatină pentru formarea mușchilor