Sport Și Fitness

Antrenament de altitudine

introducere

În sporturile de anduranță, antrenamentele de altitudine s-au stabilit în mod ireflexiv ca o metodă de antrenament sensibilă pentru creșterea performanței. Alergătorii de rezistență din zonele înalte din Kenya și Etiopia sunt responsabili în principal de combinarea antrenamentelor de altitudine cu performanțele atletice. Antrenamentul de altitudine este mai întâi diferențiat într-o pregătire pentru competiții pentru competiții la altitudini mai mari sau pentru competiții în zone mai înalte.

Pentru pregătirea competițiilor la înălțime

În pregătirea competițiilor din zonele superioare, antrenamentul la altitudine este un element esențial. Perioadele de aclimatizare durează până la 3 săptămâni. Datorită condițiilor negative (presiune scăzută a aerului), condițiile de antrenament sunt mult mai grave. Prin urmare, intensitatea și durata antrenamentului sunt mai mici. În zona de rezistență pe termen scurt (sprint), nu există factori care afectează performanța la altitudini medii. Sportivii pot începe fără prea multe pregătiri.

Pentru pregătirea în competiții din zonele joase

Utilizarea unui Antrenament de altitudine Modul de a îmbunătăți performanța în competiții este întotdeauna controversat în știința sportului. Succesele multor sportivi de anduranță din zonele înalte din ultimii ani și zeci de ani sugerează faptul că există de fapt o legătură între șederea la altitudine și performanța îmbunătățită. Există studii în care a fost posibil să demonstreze că sportivii de anduranță de mare altitudine au arătat o creștere a absorbției maxime de oxigen. Efectele se datorează probabil creșterii conținutului de mioglobină din sânge și creșterii activității enzimatice.

Alte studii nu au găsit nicio semnificație Imbunatatiri ale performantei un rezultat de antrenament la altitudine. Acești autori sunt de părere că, în ciuda capacității crescute de oxigen a sângelui, predomină efectele de reducere a performanței antrenamentului la altitudine. Aceste efecte negative sunt:

Ventilație crescută de minute
Intensitate redusă de antrenament
Capacitate redusă de tampon a sângelui
Debit redus maxim cardiac

O metodă a trăind la nivel înalt, antrenament scăzut dezvoltat. Sportivii locuiesc în case speciale prin care curge aer cu un nivel scăzut de oxigen. Cu toate acestea, există o problemă semnificativă cu măsurarea creșterii performanței în sport, deoarece nu se poate stabili cu precizie dacă creșterea se datorează antrenamentului de altitudine sau alți factori.

Pericole de antrenament la altitudine

La Antrenament de altitudine Pot apărea o serie de pericole, care sunt adesea neglijate în practica de formare. Pe de o parte, există un pericol fundamental în munți. Se face o distincție între obiectiv și subiectiv Pericole. Spre pericole obiective numărați schimbările meteorologice. Situația meteo se poate schimba în câteva minute, pot apărea brusc vânturi, furtuni, furtună, furtuni etc. În plus, pantele abrupte și pământul liber sunt printre pericolele obiective. Pericolele subiective includ echipamente incorecte, stăpânire insuficientă a tehnologiei alpine și scăderi de performanță. Dacă apar simptome de epuizare, este necesară o încetare sau revenire imediată. Tragediile recente au arătat cât de periculos este sportul de anduranță în munți.

Expunerea la soare

Intensitățile de radiație ale soarelui sunt de multe ori mai mari la altitudine decât în zonele joase. Există trei tipuri de daune cauzate de radiațiile solare:

Alimentarea cu căldură prin raze infraroșii (lovitură de căldură)
Radiația UV crescută duce la deteriorarea pielii
Riscul de strălucire cauzat de radiații solare, pâlcuri etc. poate fi trecut cu vederea.

Hipotermie

La altitudini mari, riscul de hipotermie este deosebit de mare atunci când vremea se schimbă. Vânturile viitoare susțin în plus acest efect asupra pielii umede.

Rau de inaltime

Ca urmare a ascensiunii prea rapide către înălțimi mai mari, organismul nu se poate aclimata suficient de repede. Cauza este lipsa oxigenului în țesuturile corpului. Printre simptomele bolii de altitudine se numără o durere de cap și insomnie, până la greață, vărsături, edem cerebral cu pierderea echilibrului.