Antrenament de fitness

definiție

Performanța de anduranță a corpului este de obicei denumită condiție, care se referă de fapt la starea și performanța generală. Starea este alcătuită din performanță de rezistență, rezistență, viteză și flexibilitate. Pregătirea clasică de condiționare include îmbunătățirea fiecăreia dintre aceste zone sportive. De aceea, numeroase tipuri de sport beneficiază de antrenamente de fitness specifice. De multe ori, însă, antrenamentul de condiționare se referă doar la antrenamente intense de anduranță.

Ce sporturi beneficiază de antrenament de fitness?

Întrucât antrenamentul de rezistență în sensul inițial nu doar că întărește rezistența, există cu greu un sport care nu beneficiază de antrenament de anduranță. În funcție de sportul practicat, antrenamentul de condiționare se poate intensifica și într-o direcție. Sportivii de forță beneficiază mai ales de exercițiile de întărire în antrenamentul de rezistență. Exercițiile de stabilizare de bază sunt, de asemenea, recomandate sportivilor de sănătate și pot îmbunătăți postura. Persoanele care doresc să prevină bolile cardiovasculare sau care sunt deja afectate într-o măsură mică beneficiază de unități de antrenament pentru rezistență. Viteza este de o importanță deosebită pentru o varietate de sporturi cu minge, iar mobilitatea poate fi un obiectiv important pentru pasionații de yoga ambițioși, dar și pentru persoanele încordate. Antrenamentul de fitness beneficiază persoanele care doresc să slăbească, precum și sportivii profesioniști sau persoanele care doresc să aibă grijă de sănătatea și corpul lor în general. Este important să stabiliți obiective personale și să proiectați antrenamentul de fitness în această direcție.
Aflați mai multe despre: Viteza în sport

Ce forme de antrenament de fitness există?

Antrenamentul de rezistență în sensul inițial îmbunătățește, de asemenea, rezistența, flexibilitatea și viteza corpului. În consecință, există o varietate de exerciții care se concentrează asupra unuia dintre aceste domenii. În funcție de preferințele personale, puteți pune la dispoziție un plan mixt de pregătire sau să îmbunătățiți în mod specific una dintre domenii. Antrenamentul de rezistență poate fi proiectat în diferite moduri, de exemplu unități de pe bicicletă sau ergometru de vânătoare sau prin antrenament de alergare. Antrenamentul de forță crește rezistența grupelor musculare antrenate și duce la o creștere a dimensiunii mușchiului, adică hipertrofie. Exercițiile pentru creșterea mobilității constau în încălzirea intensă și în jos și pot reduce riscul de rănire. Exercițiile care îmbunătățesc viteza sunt, în general, foarte intense și solicitante pentru sistemul cardiovascular.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de următoarele articole:

• Cum poți să-ți creezi rezistența?
• Forța ca abilitate condiționată
• Cum puteți îmbunătăți rezistența?

Cât de repede îmi pot îmbunătăți rezistența?

În mod coloidal, cuvântul condiție este adesea folosit pentru rezistența corpului, adică pentru capacitatea de a menține o încărcare mai mare pe o perioadă lungă de timp. Cei care vor să câștige rezistență și, eventual, să pornească de la zero; necesită persistență și răbdare și aici. Pe lângă fazele de antrenament intens și creșterea intensității antrenamentului, regenerarea este o parte importantă a realizării rezistenței. Este deosebit de util pentru persoanele care nu au pregătit să-și crească lent pregătirea. În total, antrenamentul de mai multe ori pe săptămână este cu siguranță mai eficient decât supraexerciția o dată. Un plan de pregătire bine gândit este deosebit de important atunci când vă pregătiți pentru maratoane sau alte competiții care necesită o bună rezistență. Pe o perioadă lungă de timp (câteva săptămâni), ar trebui incluse unități de antrenament obișnuite și, mai ales, zile de odihnă, care continuă să crească în domeniu și intensitate. Unitățile de intervale, adică alternarea încărcărilor rapide și lente, sunt foarte eficiente. Mușchii și tendoanele trebuie totuși să se obișnuiască încet cu încordarea, în caz contrar pot apărea leziuni grave.
Citiți mai multe despre principiile de formare:

• Principiul încărcării eficiente
• Principiu de antrenament încărcare și relaxare
• Principiul periodizării

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Antrenament de rezistenta

Care sunt riscurile antrenamentului de fitness?

Trebuie consultat un medic înainte de a fi admisă o persoană nouă sau dacă sistemul musculo-scheletic sau cardiovascular este bolnav sau dacă pacientul este foarte supraponderal. Persoanele neexperimentate ar trebui să primească sfaturi de la antrenorii personali cu experiență și să le arate cum să efectueze corect exercițiile. Antrenarea sau suprasolicitarea necorespunzătoare poate duce la leziuni, cum ar fi dureri musculare severe, tulpini, tendinită sau probleme articulare. În general, sportul, de exemplu sub forma antrenamentului de fitness, face parte dintr-un stil de viață sănătos și, dacă este făcut corect, sprijină sănătatea și bunăstarea.

Efectele secundare ale antrenamentului de condiționare

Antrenamentul de fitness are efecte pozitive nu numai asupra fitness-ului, dar și asupra forței, vitezei și flexibilității. Susține sănătatea fizică și bunăstarea mentală. Cu un control nutrițional simultan, condiționarea, ca orice mișcare suplimentară, poate suporta pierderea în greutate. Cu toate acestea, antrenamentul poate fi dăunător și, de exemplu, exercițiile sunt efectuate incorect și tendoanele și mușchii sunt supraîncărcați. Chiar și postura proastă și malpozițiile pot fi antrenate. Prin urmare, este important să aflați cum să efectuați corect exercițiile individuale sau să solicitați sfaturi de la un antrenor. Un medic ar trebui să dea bine să facă exerciții fizice dacă aveți boli anterioare sau dacă aveți o greutate foarte mare.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de: alimentația corespunzătoare pentru antrenamentele sau suprasolicitarea

Exerciții tipice pentru antrenamentul de condiționare

Toate sporturile care se bazează pe exerciții fizice de lungă durată, de intensitate medie sunt potrivite pentru îmbunătățirea rezistenței. Aceasta include alergarea, mersul cu bicicleta, înotul sau canotajul pe mașina de canotaj. În plus față de o intensitate constantă, pot fi încorporate și intervale, care stimulează suplimentar sistemul cardiovascular. Viteza poate fi antrenată și în acest fel. Antrenamentul Sprint este de asemenea utilizat pentru a îmbunătăți rezistența și viteza. Capacitatea de coordonare poate fi îmbunătățită prin diferite exerciții. Acestea le includ pe cele care se bazează pe mișcări opuse ale membrelor, cum ar fi înfruntarea brațului opus sau o poziție cu un picior cu mișcări ale brațului. Puteți face aceste exerciții mai eficiente închizând ochii. Stagiarul trebuie să mențină echilibrul și alinierea în spațiu fără probleme. De asemenea, puteți îmbunătăți în mod ludic coordonarea prin antrenament de dans.Forța este antrenată în exerciții clasice de forță izolată în sala de sport, dar vă puteți antrena și prin antrenamente funcționale, cum ar fi exerciții crossfit sau greutate corporală. Un plan variat de antrenament, cu exerciții de anduranță, viteză, coordonare și forță poate fi o bază bună pentru orice sport și sănătate fizică.

Aflați mai multe despre: Cele mai bune exerciții de antrenament de forță sau sporturi de anduranță acasă

Test de nivel de lactat

Testul la nivel de lactat este utilizat pentru a evalua performanța de anduranță și este adesea folosit de sportivii profesioniști pentru a evalua succesul și starea antrenamentului. În timpul exercițiului prelungit, de exemplu pe bicicletă sau ergometru de vânătoare, conținutul de lactat din sânge este determinat pentru a determina pragul anaerob al sportivului. Succesul antrenamentului de anduranță poate fi urmărit măsurabil prin implementarea periodică. Chiar și sportivii amatori pot efectua testul în diverse centre. Antrenamentul de succes poate fi însă determinat de modul în care se schimbă unitățile sportive. O creștere continuă a intensității fără dificultăți majore sau o viteză medie mai mare cu aceleași distanțe de antrenament poate fi, de asemenea, evaluată ca un succes al antrenamentului.

Puteți afla mai multe despre lactat în organism în următoarele articole:

• Test de lactat
• lactatul
• Pragul de lactat
• Diagnosticarea performanțelor lactate

Antrenament de fitness în special pentru fotbal

Fotbaliștii nu numai că beneficiază de o bună rezistență, ci depind și de viteză și rezistență. Atunci când vă proiectați planul de antrenament, ar trebui să includeți în primul rând exerciții care susțin aceste abilități. De asemenea, este necesară o anumită mobilitate pentru prevenirea rănilor. Antrenamentul de fitness poate constitui o bază bună de antrenament pentru fotbaliști.