Stimulează metabolismul

introducere

Există multe căi metabolice diferite în organism. În mod colocvial, totuși, metabolismul este energia sau metabolizarea grăsimilor. Energia de care organismul nostru are nevoie pentru a putea îndeplini toate diferitele funcții provine din alimentație. O dietă echilibrată, care conține carbohidrații, grăsimile și proteinele componente în proporții potrivite, este foarte importantă pentru un organism complet funcțional.
Alimentele absorbite de organism ajung în sânge din intestin și sunt transportate de acolo către organele respective, care îl pot folosi, adică îl descompun. Componentele individuale sunt defalcate în componente mici și în final, energia este obținută din acestea.

Cum pot stimula metabolismul?

La început, apare întrebarea cu privire la modul de a stimula cel mai bine metabolismul. Există mai presus de toate nutriție, Sport și obiceiuri important.
Unul dintre factorii metabolismului relativ ușor de influențat este dieta. Tot ceea ce am ingerat este mai devreme sau mai târziu prelucrat și folosit sau excretat de propriul metabolism al organismului. Metabolismul funcționează optim numai atunci când toate substanțele necesare sunt prezente în organism. Există măsuri nutritive care pot stimula metabolismul.
Mai presus de toate, un lucru este important hidratare adecvată. Vă recomandăm să beți 1,5-2 litri de apă în fiecare zi. Dacă doriți să stimulați metabolismul, puteți bea până la 3 litri. In loc de apă sunt, de asemenea, ușoare Spritzers sau ceai neindulcit are sens. Băuturile îndulcite sau alcoolul trebuie evitate clar.
La mânca Trebuie avut grijă să vă asigurați că în meniu sunt posibile cât mai multe fructe și legume proaspete. În loc de produse preparate și pâine albă, trebuie să aveți grijă să folosiți produse sănătoase atunci când vine vorba de aportul de carbohidrați. Aceste alimente se umplu mai mult și stimulează mișcările intestinale.
Un alt mare pilon al modului de a vă stimula metabolismul este activitate fizica. Acestea sunt deosebit de potrivite Sporturi de anduranță și Antrenament de forță.
Pe lângă dietă și exerciții fizice, există și altele generale obiceiuri important pentru stimularea metabolismului. Un somn suficient timp de 7-8 ore și evitarea pe cât posibil a stresului au un efect pozitiv asupra metabolismului.

Efectul metabolismului

Dacă din alimente se obține mai multă energie decât organismul la momentul respectiv, această energie este stocată. Când depozitele de energie pe termen scurt sunt pline, restul este depus în organism ca rezerve de grăsime. Acesta este motivul pentru care metabolismul și greutatea grăsimilor sunt direct legate.

Citiți mai multe despre: Cauze de obezitate

Pe de altă parte, metabolismul consumă și energie care este atrasă direct din alimente sau mobilizată din rezerve. Dacă metabolismul funcționează cu viteză maximă, energia din depozitul de grăsimi este din ce în ce mai folosită în metabolism și duce la reducerea greutății.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Metabolismul grăsimilor
Oamenii pot avea, în mod natural, o cifră de afaceri mare sau mică, în funcție de eficacitatea proceselor metabolice care funcționează în corpul lor. De exemplu, la persoanele cu un nivel metabolic ridicat, energia provenită din alimente este folosită rapid, în timp ce la alte persoane cu un nivel metabolic mai scăzut, energia nu este utilizată, ci este păstrată sub formă de grăsime.
Pentru a contracara acest efect, puteți face multe pentru a stimula metabolismul, adică pentru a vă asigura că se utilizează multă energie. Tinerii au de obicei un metabolism mult mai activ decât persoanele în vârstă.
Doar cei care au un metabolism care funcționează bine, care este în echilibru, sunt pe deplin eficienți și potriviți. Dacă metabolismul este în dezechilibru, acest lucru nu are doar un impact asupra greutății, dar afectează și starea de spirit și de multe ori se simte slab și obosit.

Următorul subiect ar putea să vă intereseze: Ce tip de metabolism sunt?

nutriție

Dreapta nutriție joacă un rol foarte mare atunci când vine vorba de stimularea metabolismului. Este important să vă asigurați că hidrati de carbon, grăsimi și Albușuri de ou apar în proporția potrivită în dietă.
Este la fel de important să acorzi atenție la alegerea mâncării. Carbohidrații nu sunt creați egali. Pot fi ușor de digerat sau greu de digerat. Puteți reduce colesterolul ridicați sau coborâți. Deci este benefic pentru metabolism, sub formă de carbohidrați Produse din cereale integrale a intra. Acestea sunt din corp Mai lent degradat decât alții Produse cerealiere, au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol și reduc conversia carbohidraților în grăsimi. De asemenea, sunt în cereale integrale minerale și Fibră contine cel efect de promovare a metabolismului a avea. Făina de ovăz, cartofii și lintea conțin și carbohidrați care stimulează metabolismul.

Tot la proteine ar trebui să fie îngrijit în modul corect. Proteine ​​din cârnat sau șuncă de exemplu sunt nu foarte benefic pentru metabolism, în timp ce proteine ​​din proaspete peşte, păsări de curte sau ouă stimulează metabolismul. Metabolizarea grăsimilor este stimulată de proteine ​​și se generează căldură, care consumă și energie. Cantitatea zilnică de proteine ​​nu trebuie să depășească 100 până la 120 g pe zi. Migdalele au, de asemenea, un conținut ridicat de proteine ​​și o valoare mare de sațietate și, prin urmare, au un efect pozitiv asupra metabolismului și a greutății.
În ciuda reducerii dorite de grăsime, ar trebui totuși să nu crească Grăsime în alimente poate fi omis deoarece corpul are nevoie de grăsime. În special, uleiul de măsline și de in nu numai că au un efect pozitiv asupra metabolismului. Conține ulei de măsline acizi grași nesaturațicare au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Sunt în ulei de in acizi grasi omega-3 care sunt solicitate de corpul uman, dar nu pot fi produse de corpul uman. Uleiul de nucă de cocos favorizează, de asemenea, metabolismul grăsimilor și, prin urmare, este o bună alternativă la coacere și gătit. Alte Surse de grăsime sunt nuci, semințe, unt sau pește uleios, cum ar fi saithe sau macrou.
De asemenea Fibră sunt foarte importante pentru organism și pentru metabolism. Ei vin în cea mai mare parte fruct și legume înainte, dar și în Produse din cereale integrale. Societatea Germană de Nutriție recomandă o cantitate zilnică de cel puțin 30g. În mod ideal, ar trebui consumate în jur de cinci mână de fructe și legume pe zi.

Dintre metabolism poate fi accesat și prin intermediul Tipul de aport alimentar stimula. Pentru a menține metabolismul grăsimilor, cel mai bine este să îl faci în fiecare zi cinci mese mai mici a intra. Acest lucru împiedică metabolismul să devină mai lent, deoarece noi componente alimentare trebuie să fie procesate tot timpul.
In plus Absorbtia apei un aspect important al activității metabolice detoxifiere si neomogene de substanțe nocive. Prin urmare, cel puțin doi-trei litri de apă trebuie beți zilnic.

Stimulează metabolismul cu ceai

Pentru multe persoane care utilizează Stimulează metabolismul vrea este asta Bea ceai una dintre primele și cele mai frecvente măsuri efectuate. În general, ceaiul este o modalitate bună de a vă stimula metabolismul, deoarece hidratarea adecvată este baza unui metabolism activ. În plus, ceaiul nu are calorii.
Multe tipuri de ceai conțin substanțe care stimulează direct sau indirect metabolismul. Dacă doriți să stimulați metabolismul cu ceai, puteți utiliza amestecuri gata făcute, de ex. Cumpărați în magazine alimentare de sănătate sau faceți-le singuri conform instrucțiunilor.
Există diferite tipuri de ceai care au un efect stimulant asupra metabolismului. Aceasta include, printre altele ceai de ghimbir. ghimbir este cunoscut de mii de ani pentru stimularea metabolismului și pentru a ajuta la controlul greutății. Promovează circulația sângelui și, pe lângă reducerea greutății, are multe alte efecte de promovare a sănătății. Pentru a prepara un ceai cu ghimbir, luați o bucată de 3-4 cm de ghimbir și tocați-l cât mai mult. După ce adăugați 1-2 L de apă clocotită în ghimbir, lăsați-o să se abțină câteva minute.
De asemenea Ceai verde este răspândit și este adesea folosit atunci când doriți să stimulați metabolismul. Ceaiul verde ajută, de asemenea, la reducerea greutății prin stimularea metabolismului. Rata metabolică bazală este crescută. În același timp, s-a observat că absorbția grăsimilor din intestin este inhibată de acest ceai. În plus, apetitul este curmat de substanțele amare pe care le conține. 2-3 linguri de ceai verde la o cană este suficient pentru a obține efectul dorit. Puteți bea mai multe căni de-a lungul zilei.
Ceai Mate s-a bucurat de o mare popularitate în rândul populației de ceva timp. Este potrivit pentru stimularea metabolismului, deoarece necesarul general de energie este crescut și pofta de mâncare este diminuată. Ceaiul Mate conține și cafeină, care are un efect stimulator și, de asemenea, face ca mintea să meargă din nou. Practic, ceaiul este un bun înlocuitor pentru toate băuturile dulci, cu zahăr. Pe lângă apa pură, care nu conține calorii, ceaiul poate conține multe substanțe pe bază de plante care stimulează metabolismul.

Slăbi

Pierderea greutății nedorite este unul dintre obiectivele principale pentru multe persoane atunci când încearcă să-și crească metabolismul.
Cel mai important lucru în pierderea în greutate este echilibrul dintre caloriile din și consumate. Dacă se consumă mai mult decât este absorbit, pierdeți în greutate. Deci, poate ajuta la stimularea metabolismului atunci când pierdeți în greutate. Cifra de afaceri a corpului poate fi ușor crescută și se folosește mai multă energie. În plus, un efect secundar benefic al unei diete care stimulează metabolismul este faptul că este foarte sănătoasă, de obicei, de asemenea, săracă în calorii și susține astfel pierderea în greutate. Pe lângă faptul că au un efect stimulator, unele dintre alimentele folosite au și un efect de suprimare a apetitului.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea fără foame

Pierderea în greutate este posibilă și prin activitatea sportivă (antrenament de forță și pierdere în greutate), care consumă direct energie. Toate aceste mecanisme te ajută să slăbești. Cu toate acestea, nu ar trebui să credem că unul consumă pur și simplu anumite alimente care stimulează metabolismul și apoi fac ca kilogramele nedorite să dispară singure. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, pe lângă activitatea sportivă și o dietă săracă în calorii, este util dacă doriți să stimulați în plus metabolismul prin măsurile de mai sus.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea prin arderea grăsimilor

Stimulează metabolismul cu exerciții fizice

Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, există și un nivel suficient zilnic Mișcare necesare pentru stimularea metabolismului. De Sport folosește energia care a fost ingerată cu alimente, împiedicând-o să devină gras depozite. În plus, o mulțime de exerciții fizice vor reduce alimentele care există deja în Tractului digestiv localizate, frământate și astfel promovate digestia. Datorită clădirii din ce în ce mai mare musculatură corpul consumă mai multă energie decât înainte, chiar și atunci când este în repaus. Dar efectul pe solzi arată adesea contrariul. Acest lucru este complet normal, deoarece grăsimea care este descompusă este înlocuită cu masa musculară. Și din moment ce mușchii sunt mai grei decât grăsimile, greutatea corporală crește mai întâi. Antrenament de forță și Sporturi de anduranță sunt foarte benefice pentru a realiza o stimulare durabilă a metabolismului. Dar, de asemenea, un nivel crescut de Activități de zi cu zi, Cum Urca scarile și Ciclu stimulează metabolismul. O stimulare optimă a metabolismului se realizează prin exerciții fizice înainte de micul dejun. Deoarece atunci organismul nu are niciun aliment din care să poată fi extrasă energia și trebuie să cadă din nou pe rezervele de energie, adică grăsimea și să o descompună.

Pierdeți în greutate schimbându-vă stilul de viață

De alimentație corectă și Sport Deși metabolismul poate fi stimulat, un efect permanent asupra greutății, acest lucru poate fi obținut numai dacă obiceiurile de stil de viață sunt schimbate pe termen lung.
Prin urmare, sportul ar trebui să fie in mod regulat să fie integrat în viața de zi cu zi și obiceiurile alimentare trebuie, de asemenea, să fie adaptate permanent.
Stres constant și lipsa de somn poate sa afectează negativ metabolismul grăsimilor. Acestea conduc la o încetinire a metabolismului și o acumulare mai rapidă de exces de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că echilibrul hormonal al corpului este perturbat și nu mai poate funcționa optim. Prin urmare, ar trebui să planificați în jur de șapte până la nouă ore de somn pe zi și, printre altele, să reduceți stresul.

Medicamente care stimulează metabolismul

La fel de bine în farmacii precum și în Farmaciile Pentru a stimula metabolismul lipidic sunt disponibile diverse preparate sau anumite medicamente. Unii dintre ei promit să lege excesul de grăsime și să-l excrete. Alții obțin unul printr-o componentă bogată în proteine sațietate rapidă și a Creșterea metabolismului grăsimilor.
Ceea ce este cert este că astfel de mijloace nu singur duce la stimularea metabolismului și la pierderea în greutate, dar asta numai pe termen lung cu un stil de viață adaptat, sănătos este posibil.

Stimulanți ai metabolizării din farmacie

Pe lângă măsurile naturale, se pot utiliza și fonduri de la farmacie stimulează metabolismul. Astfel de remedii trebuie privite doar ca un sprijin pentru o dietă echilibrată, dar pot avea un efect clar asupra stimulării metabolismului.
În farmacie puteți Suplimente alimentare pentru a completa golurile din dietă. Ar fi mai bine să închideți acest lucru alegând mâncarea potrivită. Anumite amestecuri de ceai sau capsule concentrate pot fi achiziționate și în farmacie. Există, de asemenea, o serie de produse care conțin anumite substanțe sintetice și sunt destinate stimulării metabolismului. L-tirozină este vândut sub formă de pulbere sau sub formă de capsule, de exemplu, și este destinat să stimuleze metabolismul pe termen scurt.
În plus, diferiți înlocuitori ai dietei, cum ar fi Almased® sau Formolina disponibilă. Acestea sunt destinate în principal pierderii în greutate și au o compoziție specifică care este destinată stimulării metabolismului și controlului aportului de calorii.

Remedii homeopate care stimulează metabolismul

De asemenea remedii homeopate promit o creștere a metabolismului. Variat Săruri Schuessler ar trebui să aibă un efect pozitiv în acest sens. Care include numărul 9 (Sodiu fosforic) și numărul 10 (Sulfuric de sodiu), care au efect digestiv. De Numărul 15 (Potasiu iodatum) inflamațiile din zona stomacului sunt ușurate și Numărul 22 (Carboicum de calciu) livrează corpului mai multă energie despre unul metabolism mai eficient pentru a putea opera.

Stimulează metabolismul în cazul unei tiroide nederactive

Funcția tiroidiană este un factor central în reglarea metabolismului.Hormonii, care sunt produși de glanda tiroidă, stimulează metabolismul în diferite moduri. Dacă tiroida este nederactivă, acest efect dispare. Există atât hipotiroidism congenital la fel de bine ca dobândit hipotiroidism. Metabolismul este apoi lent, crești în greutate și te simți limp. Aici devine foarte dificil pentru cei afectați să mențină greutatea.
Astfel, dacă aveți o tiroidă nederactivă, ar trebui să vă stimulați metabolismul în diverse moduri. Cel mai important este că hormonii care lipsesc sunt înlocuiți prin luarea de pastile. Aceasta va fi L-tiroxină folosit. Acest lucru, după o examinare amănunțită, trebuie să fie prescris de către medic și luat în conformitate cu schema exactă. Acest lucru poate stimula metabolismul, astfel încât niciun simptom să nu poată fi recunoscut.
În unele cazuri, problema hipotiroidiei apare de la una pronunțată Deficiență de iod. Prin urmare, este important ca profilaxia să consume suficient iod cu alimente. Peștele este deosebit de potrivit pentru acest lucru.
Pe lângă suplimentarea hormonilor în cazul hipotiroidismului, toate celelalte măsuri care stimulează metabolismul pot avea sens. Aceasta include un stimularea nutriției la fel de moderat, regulat activitatea sportivă. În acest fel, vă puteți stimula metabolismul într-un grad suficient, chiar și cu o tiroidă nederactivă.