Factorii de stres

definiție

Termenul „factori de stres”, numiți și factori de stres, include toate influențele interne și externe care pot provoca o reacție la stres în corpul uman. Ce circumstanțe acționează ca factori de stres pentru oameni și în ce măsură acestea fac acest lucru variază mult de la persoană la persoană și depinde de numeroși factori. Factorii de stres sunt împărțiți în mai multe grupuri. Stresorii fizici, de exemplu, includ zgomot, căldură și frig. Pe de altă parte, factorii de stres mental se bazează în mare parte pe cerințe de performanță interne sau externe sau cerințe excesive.
Conflictele interpersonale, despărțirile și pierderea persoanelor dragi sunt atribuite stresorilor sociali. Măsura în care un factor extern acționează ca factor de stres sau nu depinde în mare măsură de personalitatea persoanei în cauză. De exemplu, presiunea externă de a face este percepută foarte diferit de către oameni.

Ce pot fi factorii de stres?

Factorii de stres fizic:

• Zgomot de lungă durată

• Căldură și frig

• poluanţii

• Lumina proastă la locul de muncă

Factorii de stres mental:

• Presiune internă și externă de efectuat

• revizuire

• Simțiți-vă că nu sunt în conformitate cu așteptările

• Peste și sub-provocate

• Presiune competitivă

• Obiective neclare în job

Factorii de stres social:

• Pierderea părților conexe

• despărţirile

• Conflictele interpersonale

• Schimbarea locului de muncă

• mobbing

Aflați mai multe despre subiect: Consecințele stresului

Poți măsura factorii de stres?

Cu excepția factorilor de stres fizici, în general este dificil să se măsoare factori de stres, cum ar fi presiunea de a efectua. Mai mult, există întrebarea dacă are sens măsurarea directă a factorilor de stres, deoarece efectul lor asupra individului este cel care determină în cele din urmă dacă acest lucru declanșează sau nu stres. Efectele unui stresor asupra unei persoane pot fi măsurate. Pentru aceasta se pot folosi diverse metode. Există acum numeroase chestionare psihologice care încearcă să descrie influența anumitor factori externi asupra unui individ și permit o distincție între stresori ușori și puternici. Mai mult, pot fi măsurate semnele fizice ale stresului acut. Acestea includ, de exemplu, o creștere a ritmului cardiac, transpirația crescută sau o creștere a tensiunii musculare.

Citiți și articolul pe această temă: Ești stresat? - acestea sunt semnele

Ce sunt factorii de stres la copii?

În timp ce răspunsul la stres la copii și adulți poate fi foarte similar, există diferențe mari în factorii declanșatori. Factorii de stres social joacă de obicei un rol și mai mare la copii. Unul dintre factorii stresanți de vârf în acest context sunt problemele familiale, precum divorțul, dar și pierderea unui părinte. Acest lucru este de obicei mai puțin tolerat de copii decât este cazul adulților. Atunci când unul dintre cei doi părinți părăsește familia, copiii adesea nu duc doar o persoană iubită în viața de zi cu zi, dar și gândurile copilului despre securitatea familiei sunt rupte și se pierde încrederea.
În plus, lipsa de securitate sau lipsa de încredere sunt surse semnificative de stres pentru copii, în plus, pașii normali de dezvoltare, cum ar fi participarea la grădiniță sau școală, pot însemna un stres enorm pentru copii, deoarece aceștia trebuie să se implice într-un context social complet nou și sunt de obicei copleșiți la început. noile revendicări sunt. De asemenea, nu trebuie subestimată presiunea de a face de care suferă mulți copii din partea părinților. Poate duce rapid la un sentiment de a fi copleșit.

Crezi că copilul tău suferă de depresie? Următorul nostru articol vă va ajuta să le identificați și să le eliminați în timp util: Depresia la copii

Cum puteți reduce factorii de stres?

Dacă intenționați să vă reduceți nivelul de stres, ar trebui să vă întrebați întotdeauna care sunt factorii de stres care declanșează cea mai puternică reacție la stres. După identificarea acestora, diverse strategii pot fi urmărite pentru a reduce nivelul de stres al propriei persoane. Cea mai banală metodă este reducerea sau evitarea activităților care determină stresul. Cu toate acestea, deoarece sarcinile de serviciu sau de familie sunt adesea cei mai puternici stresori, o astfel de implementare nu este de obicei posibilă. Mai degrabă, ar trebui să încercăm să creștem propria percepție a stresului și rezistența la stres.

Mai multe exerciții de relaxare din studii au arătat o creștere semnificativă a rezistenței la stres. Acestea includ, de exemplu, relaxarea musculară progresivă sau anumite forme de yoga. Alte forme de exercițiu, cum ar fi jogging-ul, pot avea, de asemenea, un impact pozitiv. În plus, în ultimii ani au fost dezvoltate mai multe strategii cotidiene pentru combaterea stresului. Aceasta include, de exemplu, stabilirea unor obiective specifice realizabile pentru o zi, o gestionare mai bună a timpului sau crearea unui loc de muncă plăcut. În plus, scopul trebuie să fie întotdeauna realizarea unui echilibru bun între viața profesională și viața profesională.

Citiți mai multe despre acest subiect: Cum poți reduce stresul?

Care sunt factorii de stres pozitivi?

Conceptul factorului de stres pozitiv sună paradoxal pentru multe persoane. Dar așa cum am văzut deja în contextul factorilor de stres negativi, este adevărat și faptul că factorii de stres sunt inițial stimuli neutri interni și externi care afectează oamenii. Dacă acest stimul este evaluat în cele din urmă ca negativ sau pozitiv depinde mai puțin de stimulul în sine și mai mult de modul în care te descurci singur. Factorii de stres, cum ar fi programul complet, pot fi apreciați ca fiind clar negativi de către o persoană, în timp ce alte persoane îi consideră neutri sau chiar pozitivi.
Abordarea cu astfel de stimuli depinde în primul rând de experiența cu ei și de propriile mecanisme de gestionare a stresului. Acest mecanism se găsește de asemenea foarte des în metodele de reducere a stresului. Scopul acestora este adesea de a instrui oamenii să facă față factorilor de stres, astfel încât să poată evalua factorii de stres negativi anterior ca fiind pozitivi și, astfel, să reducă durabil nivelul de stres.

Ce sunt hormonii de stres?

Termenul „hormoni de stres” include toți hormonii care sunt eliberați din ce în ce mai mult în organism ca parte a unei reacții acute de stres și cronice. Cei mai importanți hormoni implicați în răspunsul la stres sunt catecolaminele și glucocorticoizii. Catecolaminele sunt în mare măsură responsabile de reacția organismului nostru în câteva secunde și includ în principal hormonii adrenalină și noradrenalina. Ele provoacă o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. În plus, ele provoacă o eliberare a rezervelor de energie ale organismului nostru, astfel încât acesta să poată face față situației stresante acute. Cu o mică întârziere, concentrația de glucocorticoizi crește, în special cel mai cunoscut hormon de stres, cortizolul. Aceasta are numeroase funcții, cum ar fi inhibarea sistemului imunitar, creșterea ritmului cardiac, mobilizarea rezervelor de energie, dar și creșterea vigilenței.

Citiți mai multe despre acest subiect: Hormoni de stres