Sport Și Fitness

superseturile

Sinonime în sensul cel mai larg

Supersete, Trisets, Giantsets, Seturi uriașe, Culturism, Antrenament

definiție

Ca metodă în faza de definire, suprapunerile conțin o combinație de două exerciții care sunt completate unul după altul.

Descriere

Această metodă în culturism este adesea folosită greșit ca sinonim pentru seturi descendente. Terminologia supersetelor este combinarea a două forme de exercițiu. Super seturile pot fi realizate în două moduri diferite.

Pe de o parte, două tipuri de exerciții fizice sunt alese pentru mușchi diferiți. Aici agonistul și antagonistul sunt încărcați unul după altul (exemplu: antrenament muscular, toracic abdominal - antrenament la spate). Adesea este vorba despre o schimbare între mișcările de tragere și împingere.

Pe de altă parte, două exerciții sunt combinate, fiecare având legătură cu o singură grupă de mușchi (mușchi de presă de banc). În culturism, acest principiu este adesea denumit propoziții compuse. Această epuizare completă determină un stimul hipertrofic deosebit de puternic. Cea mai eficientă aplicare a acestei forme de antrenament supraset în culturism se bazează pe principiul pre-epuizării.

execuţie

Un grup de mușchi este antrenat pe o mașină cu 5-6 repetări până la epuizare. Acesta este urmat de un exercițiu pentru antagonistul grupului muscular antrenat sau un exercițiu pentru aceeași grupă musculară cu 5-6 repetări, în funcție de tipul de superset. În funcție de nivelul de performanță, se recomandă între 4 și 8 seturi pentru fiecare exercițiu.

modificări

Supersetele pot și ele tri-seturi și seturi gigantice (Propozițiile gigant) sunt extinse.

Cu metoda de tri-seturi trei forme de exercițiu sunt completate una după cealaltă (mușchiul deltoid + mușchiul toracic + mușchiul spatelui). Cu seturile gigantice, patru-șase exerciții pot fi finalizate succesiv. Sunt incluse mai multe exerciții pentru o grupă musculară.

ţintă

Scopul acestei metode este, pe lângă creșterea mușchilor, definirea țintită și motivarea antrenamentului. Datorită numărului crescut de repetări în timpul exercițiilor, construirea mușchilor nu este la fel de eficientă în comparație cu alte metode din culturism.