Cum puteți atenua cel mai bine tensiunea gâtului?

definiție

Tensiunea gâtului sunt modificări dureroase ale mușchilor datorită creșterii tensiunii musculare (= tonus muscular) în contextul stresului pe termen lung. Muschii gatului se intaresc si sunt perceputi de cei afectati ca dureri foarte neplacute, care se pot manifesta atat ca durere sub presiune, cat si in timpul miscarii. Nu este neobișnuit ca această durere să se radieze la gât și umăr. Motivele pentru o astfel de tensiune la nivelul gâtului pot fi creșterea stresului, postura slabă, suprasolicitare, transportarea grea pe o parte, blocajele coloanei cervicale sau stresul. Mușchii gâtului sunt stresați în toate felurile în viața de zi cu zi, astfel încât sunt foarte predispuși la tensiune.

Citiți mai multe despre acest lucru la:

• Tensiunea gâtului
• Sindromul coloanei cervicale - așa vei fi ajutat!
• Relaxează-ți gâtul

Care sunt optiunile?

Gama de tratamente pentru tensiunea gâtului oferă multe opțiuni. Abordările terapeutice prin care tensiunea poate fi eliberată variază foarte mult. Unele opțiuni au, de asemenea, mai mult un aspect preventiv. Eliberarea tensiunii gâtului se poate realiza prin următoarele măsuri:

• Sport (antrenament de forță, mers nordic, cross trainer, înot)
• Remedii casnice (terapie termică, ergonomie, substanțe precum comfrey, eucalipt, ardei cayenne, oțet de cidru de mere etc.)
• acupunctura
• Osteopatie
• yoga
• Relaxare progresivă a mușchilor
• Abordări terapeutice homeopate (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhod toxicodendron, Bryonia etc.)
• Săruri de Schüssler (Calcium phosphoricum și Magnesium phosphoricum)
• masaje
• Sul negru
• Terapia termică (lampă cu infraroșu, pernă de cireș etc.)
• Medicamente (unguent Finalgon)

Cei afectați pot alege în mod liber între aceste opțiuni după bunul plac și pot găsi cea mai bună terapie pentru ei înșiși.

Ce exerciții funcționează cel mai bine?

Pentru a preveni tensiunea gâtului în primul rând, există câteva măsuri preventive care trebuie respectate și aplicate. Acestea includ o postură ergonomică a gâtului, un exercițiu suficient și consolidarea mușchilor gâtului prin antrenamentele de forță.

Dacă tensiunea gâtului este deja manifestă, cei afectați pot alege între o varietate de opțiuni. Ce variantă sau exercițiu este în cele din urmă cel mai bun este o decizie personală. Unele persoane preferă măsuri care le impun să fie ele mai puțin active, cum ar fi acupunctura, osteopatia, relaxarea musculară progresivă sau masajul. Alții, pe de altă parte, încearcă să-și ușureze tensiunea gâtului cu exerciții sub formă de antrenament de forță, folosirea ruloului negru sau yoga. Fiecare organism răspunde diferit sau bine la diferitele exerciții sau măsuri de tratament. Cei afectați ar trebui să afle cele mai bune exerciții pentru ei înșiși după propriul gust.

O întâlnire cu un specialist în spate?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)

Coloana vertebrală este dificil de tratat. Pe de o parte este expus la sarcini mecanice mari, pe de altă parte are o mare mobilitate.

Prin urmare, tratamentul coloanei vertebrale (de exemplu, hernie de disc, sindrom de fațetă, stenoză de foramen etc.) necesită multă experiență.
Mă concentrez pe o mare varietate de boli ale coloanei vertebrale.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.

Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă puteți găsi în:

• Lumedis - chirurgul tău ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert

Eliberați tensiunea prin antrenamentul cu greutatea

Mușchii gâtului sunt stresați constant în viața de zi cu zi: La locul de muncă, în timpul activităților de agrement, dar și cu orice mișcare a capului. Prin urmare, mușchii gâtului sunt în special predispuși la tensiune din cauza posturii slabe sau a încordării excesive de diferite tipuri.

Cu ajutorul antrenamentului de forță este posibil să se dezvolte atât de bine mușchii gâtului și umerilor încât să fie suficient de rezistenți și rezistenți. Mușchii gâtului și umerilor bine pregătiți asigură o postură mai bună și mai stabilă, în special în zona gâtului. Drept urmare, cei afectați adoptă o postură mai puțin incorectă, ceea ce ar duce la tensiuni secundare. Pentru antrenamentele puternice ale mușchilor gâtului, există aproape diferite dispozitive și echipamente pentru antrenament fără dispozitiv în aproape toate studiile de fitness. Cu toate acestea, mușchii gâtului trebuie să fie antrenați într-o anumită măsură. Pregătirea prea puternică a forței cu pauze de recuperare prea scurte poate duce, la rândul său, la mușchii dureri sau la tensiune în gât.

Puteți găsi exerciții pentru gât aici: Antrenament muscular

Alinați tensiunea prin sport

Eliberarea tensiunii gâtului se poate face foarte bine prin exerciții fizice. Există sporturi care sunt mai mult sau mai puțin potrivite sau au abordări diferite pentru tratarea tensiunii gâtului. Antrenamentul în greutate este mai mult o măsură preventivă, deoarece mușchii gâtului bine pregătiți sunt mai puțin sensibili și mai rezistenți, ceea ce face ca apariția durerii la nivelul gâtului să fie mai puțin probabilă.

Spre deosebire de antrenamentul de forță pură, sporturi precum înotul și mersul nordic vizează mai degrabă stresul dinamic și mobilitatea îmbunătățită a gâtului, dar și mușchii umărului. În mersul nordic, de exemplu, brațele sunt balansate dinamic, ceea ce necesită să funcționeze atât gâtul cât și mușchii umărului. Acest stres ușor întinde și dezleagă cultura musculară într-o anumită măsură, astfel încât să existe o tensiune mai mică. Mașina de fitness „cross trainer” se bazează pe același principiu, deoarece brațele sunt de asemenea mișcate aici. Prin sport, cei afectați ar trebui în cele din urmă să integreze mai mult exerciții fizice în viața de zi cu zi, pentru a oferi propriului corp un echilibru între stresul constant și o posibilă postură rea.

Trainer cross

După cum s-a explicat deja, sportul într-o măsură potrivită și cu un tip adecvat de sport poate fi util pentru ameliorarea tensiunii gâtului, dar și pentru reducerea riscului, astfel încât tensiunea să nu se dezvolte în primul rând. În acest sens, antrenorul încrucișat ca dispozitiv de fitness binecunoscut este potrivit. Motivul pentru acest lucru este că antrenorul transversal nu necesită doar lucrări de picioare, ci implică activ și brațele. Brațele sunt înclinate în sincronicitate cu mișcarea de alergare, fără a le pune prea mult efort. Gâtul și umerii sunt destul de întinși. Prin urmare, mișcarea pendulului brațelor poate determina mușchii umărului și gâtului să se relaxeze în timpul activității moderate.

Alinați tensiunea cu remedii casnice

Nu este necesar să apelați direct la medicamente pentru a trata tensiunea gâtului. Mai degrabă, ar trebui mai întâi să recurgem la remedii bune la domiciliu. Terapia termică este deosebit de eficientă. În acest scop, cei afectați pot, de exemplu, să pună pe gât o pernă de piatră de vișine încălzitoare sau să facă un duș fierbinte și să direcționeze jetul către mușchii tensionați ai gâtului. O baie liniștitoare cu adaos de lavandă și / sau rozamarine poate slăbi și mușchii încordați ai gâtului. Aditivii au un efect relaxant și antiinflamator asupra mușchilor.

Pentru a menține mușchii încântați ai gâtului în viața de zi cu zi, purtarea eșarfe sau șaluri este potrivită. Acest lucru servește, de asemenea, ca protecție împotriva curenților, pentru a preveni reapariția tensiunii. O postură ergonomică este foarte importantă în viața de zi cu zi, dar și noaptea. Prin urmare, trebuie să se acorde atenție alegerii pernei și poziției șezând la locul de muncă. Oțetul de cidru de mere, ardeiul cayenne, ghimbirul, iarba de orz și uleiul de mentă sunt, de asemenea, încercate și remediate acasă. Aceste substanțe au un antiinflamator și, în unele cazuri, atenuează și relaxează durerea. Prin urmare, aplicarea pe gât este foarte potrivită pentru a slăbi din nou mușchii încordați ai gâtului. Materialele care promovează circulația sângelui, cum ar fi comfrey sau eucalipt sunt, de asemenea, utile în ameliorarea tensiunii gâtului.

Alinați tensiunea prin acupunctură

În principiu, tensiunea gâtului poate fi ameliorată folosind o măsură terapeutică tradițională chineză, acupunctura. Trebuie spus, însă, că eficiența dorită nu apare la toți cei afectați. În general, însă, majoritatea răspund la acupunctură și beneficiază de efectele care diminuează durerea și care reduc tensiunea.

La începutul fiecărui tratament are loc o discuție între medic și pacient, la o întâlnire inițială, pentru a înregistra mai precis simptomele și pentru a identifica cauzele posibile. Într-o altă sesiune, acupunctura se efectuează folosind ace fine și sterile în anumite puncte din zona gâtului, umărului și capului. Conform înțelegerii medicinei chinezești, aceste puncte se află pe căi care curg prin întregul corp și reprezintă fluxul de energie al vieții (Qi). Durata medie de pauză pentru ace de acupunctură este de aproximativ 30 de minute. Durata poate varia în funcție de complexitatea tensiunii gâtului. Pentru tensiunea acută a gâtului, sunt suficiente doar câteva tratamente, pentru condiții de tensiune cronică, sunt necesare mai multe ședințe. La fel ca în cazul altor abordări alternative de tratament medical sau practici de vindecare, cum ar fi osteopatia, acoperirea costurilor de către compania de asigurări de sănătate trebuie clarificată în avans. Aproximativ 10 sesiuni sunt de obicei acoperite de asigurarea de sănătate.

Citiți mai multe despre acest lucru la: acupunctura

Eliberați tensiunea prin osteopatie

Osteopatia ca medicament independent respectă principiul potrivit căruia reglarea incorectă, de exemplu sub formă de tensiune a gâtului, poate fi compensată chiar de organism. Cu ajutorul diferitelor exerciții de mobilizare de către un osteopat, este foarte posibil să rezolvați tensiunea gâtului. Aceste exerciții sunt efectuate manual, adică cu mâinile osteopatului. Acesta este motivul pentru care osteopatia este cunoscută și sub denumirea de medicină manuală. La început, cu toate acestea, există întotdeauna o evaluare a imaginii de ansamblu. În cazul tensiunii la nivelul gâtului, osteopatii analizează dacă există o postură proastă atât când stai cât și când stai. O anamneză detaliată este, de asemenea, parte a osteopatiei. Apoi, tensiunea dureroasă este detectată prin palparea gâtului și zona umărului. Acest lucru poate fi apoi rezolvat foarte bine cu anumite mișcări ale mâinii. Osteopatia este folosită tot mai mult pentru tratarea durerilor de gât și este o alternativă bună la orice altă măsură terapeutică. Indiferent dacă costurile pentru tratament cu un osteopat vor fi acoperite, poate varia în funcție de compania de asigurări de sănătate sau de gravitatea tensiunii gâtului. Prin urmare, cei afectați ar trebui să întrebe în prealabil cu privire la eventualele rambursări ale costurilor de la compania de asigurări de sănătate.

Citiți mai multe despre acest lucru la: Osteopatie

Eliberați tensiunea prin yoga

Tensiunea gâtului poate fi ameliorată bine prin yoga. O varietate de exerciții de yoga fac posibilă întinderea și slăbirea mușchilor încordate, astfel încât simptomele tensiunii gâtului să fie ușurate. Un alt efect pozitiv este faptul că practica regulată a exercițiilor de yoga înseamnă că mușchii afectați ai gâtului sunt antrenați și astfel se poate preveni dezvoltarea tensiunii gâtului. Yoga poate fi făcută ca parte a cursurilor private sau a programelor de gimnastică, dar poate fi făcută și cu ușurință acasă. Majoritatea acestor exerciții împotriva tensiunii gâtului pot fi, de asemenea, efectuate ca o scurtă ședință de câteva minute în timpul pauzei de prânz direct la locul de muncă, deoarece majoritatea exercițiilor pot fi ușor efectuate în timpul șederii. Atunci când efectuează exercițiile, cei afectați ar trebui să se relaxeze, să dea drumul tuturor stresului și să aducă propria lor respirație în armonie cu mișcările. O slăbire a mușchilor tensionați ai gâtului poate fi adesea resimțită după o scurtă sesiune de exerciții fizice. În general, însă, yoga trebuie făcută regulat pentru a obține o îmbunătățire pe termen lung a simptomelor tensiunii gâtului.

Alinați tensiunea printr-o relaxare musculară progresivă

Edmund Jacobsen, de asemenea, poate fi de ajutor în ameliorarea plângerilor în cazul tensiunii gâtului. Scopul este de a conștientiza propriul ton muscular, adică gradul de tensiune musculară, printr-o tensiune controlată și considerată și relaxare a mușchilor. Deci, este posibil ca persoanele afectate să elibereze tensiunea gâtului prin reducerea tensiunii musculare. Cu suficientă experiență, exerciții de relaxare musculară progresivă pot fi de asemenea folosite pentru a preveni chiar tensiunea gâtului.

Citiți mai multe despre acest lucru la: Relaxare progresivă a mușchilor

homeopatie

Ameliorarea tensiunii gâtului este posibilă și cu ajutorul unor abordări alternative de terapie medicală a homeopatiei. În general, există un număr mare de remedii homeopate care pot ajuta cu simptome diferite.

În cazul tensiunii la nivelul gâtului, Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhod toxicodendron, Bryonia și Dulcamara sunt deosebit de potrivite. Agenții menționați își dezvoltă efectele în diferite domenii de aplicare. Ceea ce au toate în comun este efectul asupra membrelor în caz de tensiune sau durere, astfel încât acestea pot fi utilizate foarte bine pentru a calma tensiunea gâtului.

Remediile homeopate menționate sunt de obicei luate sub formă de „globule”, adică bile mici. Doza poate varia în funcție de gravitatea tensiunii gâtului. Pentru faza acută, este de obicei să luați 5 globule de trei ori pe zi. Sărurile Schüssler sunt, de asemenea, considerate remedii homeopate. Există, de asemenea, anumite săruri potrivite pentru tratarea tensiunii gâtului. În general nu este recomandabil să luați remedii homeopate singure pentru a rezolva durerile de gât. În schimb, are sens să urmărim abordări terapeutice suplimentare sau să le integrăm în planul de tratament. Aceasta permite vindecarea mai rapidă.

Săruri Schüssler

Sărurile Schüssler sunt diferite săruri minerale care sunt utilizate în diferite domenii ale medicinei.

Sărurile Schüssler nr 2 "Calcium phosphoricum" și nr. 7 "Magnesium phosphoricum" sunt adecvate în special pentru tratarea tensiunii gâtului. Calciu fosforic este un agent care joacă un rol crucial în construirea oaselor. Un alt efect binecunoscut este un efect pozitiv sub formă de ameliorare a tensiunii gâtului. Magneziul fosforic, pe de altă parte, se concentrează în egală măsură pe oase, nervi și mușchi, astfel încât utilizarea sa este foarte eficientă pentru tensiunea din zona gâtului.

masaj

Masajele sunt foarte potrivite pentru ameliorarea tensiunii în mușchii gâtului. Cu toate acestea, un singur masaj nu scutește imediat disconfortul. Prin urmare, este important în faza acută să masajezi mușchii tensionați ai gâtului, adică de mai multe ori pe săptămână timp de aproximativ 30 până la 60 de minute. Acesta este singurul mod de a atinge obiectivul de întindere și slăbire eficientă a mușchilor gâtului. Prin diferite mișcări ale mâinilor, cum ar fi frământarea, atingerea sau frecarea, circulația sângelui este crescută în zona afectată, ceea ce activează propriile procese de vindecare ale organismului. Cel mai bine este să masezi pe puncte declanșatoare dureroase sau pe zone întărite. De altfel, nu numai gâtul trebuie să fie direct implicat în masaj, ci și mușchii din zona umerilor. Motivul pentru aceasta este faptul că o sarcină grea pe umăr poate provoca durere și tensiune să afecteze zona gâtului. Cei afectați pot fie să-i maseze pe oa doua persoană, fie să-și dea o mână singuri. Între timp, există și ajutoare externe care pot fi utilizate pentru masaje pentru mușchii tensionați ai gâtului. Astfel de masaje pentru gât sunt disponibile în diferite modele cu funcții diferite. Dacă este necesar, cei afectați ar trebui să solicite sfaturi profesionale. O altă posibilitate pentru un masaj al mușchilor gâtului este utilizarea unui așa-numit Black Roll®, o rolă de fascia pentru masajul de sine.

BlackRoll

Așa-numitul BlackRoll® este un rulou de fascia care este utilizat în diverse domenii de medicină sportivă. Acesta joacă un rol important în probleme musculare, cum ar fi tensiunea. Denumirea BlackRoll® este numele producătorului; Cu toate acestea, datorită nivelului ridicat de popularitate, acesta este adesea folosit ca termen general pentru ruloul de fascia.

Black Roll® îndeplinește o funcție de masaj pe fascia, adică pe acoperirile de țesut conjunctiv ale tuturor mușchilor din corpul nostru. Pentru zona coloanei vertebrale, inclusiv zona gâtului, există un BlackRoll® special modificat, așa-numitul Duo-Ball. Aici două bile sunt conectate printr-o bucată îngustă de mijloc, care este destinată ca o adâncitură pentru corpurile vertebrale. Pentru a efectua exercițiile de masaj, cei afectați ar trebui să stea pe un perete și să pună mingea Duo pe gât. Apoi, musculatura tensionată poate fi masată prin mișcare în sus și în jos. Astfel, după utilizarea regulată, se poate realiza o relaxare la scară largă a mușchilor tensionați ai gâtului. Pentru un masaj selectiv peste un punct clar localizabil în zona gâtului, o minge simplă este adecvată și în locul bilei duo. Aici masajul de sine are loc în anumite puncte declanșatoare dureroase. În general, întregul lucru poate fi făcut și culcat. Cei afectați se întind pe spate și poziționează Rola Neagră între podea și gât. Se recomandă utilizarea acestuia de două ori pe zi, timp de câteva minute. Dimineața și seara sunt ore potrivite.

Citiți aici despre: Antrenament Fascia

Magneziul ajută?

Printre altele, magneziul este acolo pentru a se asigura că energia (sub formă de ATP) este disponibilă pentru ca mușchii să funcționeze. Numai în acest fel mușchii pot fi tensionați și relaxați din nou fără probleme. În caz contrar, poate duce la crampe și tensiune. Magneziul este în mod normal absorbit în mod adecvat prin dietă. Produsele din cereale integrale, nuci, lapte integral și ciocolata neagră conțin, în special, multă magneziu. Suferind de tensiunea dureroasă a gâtului, în afară de stresul sever sau postura slabă, o deficiență de magneziu poate fi în spatele acesteia. Prin urmare, administrarea de magneziu poate fi utilă pentru ameliorarea simptomelor. Acest lucru se poate face sub formă de tablete sau drajeuri sau comprimate efervescente solubile.

căldură

Terapia termică este întotdeauna potrivită pentru ameliorarea tensiunii gâtului. O aplicare locală de căldură duce la o extindere a vaselor și astfel la un flux de sânge crescut. Acest lucru permite stimularea proceselor proprii de vindecare ale corpului și eliberarea tensiunii în mușchii gâtului. Modul în care se realizează terapia termică poate varia în funcție de propriul gust și de mijloacele disponibile.

Așa-numitul unguent Finalgon® este disponibil pentru medicamente. Acest lucru este frecat pe piele peste mușchii tensionați ai gâtului. În plus, cei afectați pot folosi o lampă infraroșie pentru a genera radiații de căldură pe gât. Cu toate acestea, nu este absolut necesar să aveți o astfel de lampă. Cei afectați pot face cu ușurință o pernă de piatră de vișine sau o sticlă de apă caldă și să le așeze pe gât. O eșarfă sau un plasture de încălzire sunt ideale pentru mers. Spre deosebire de unguentul Finalgon®, plasturile de căldură funcționează fără niciun ingredient farmaceutic activ și conțin doar apă, sare, pulbere de fier și carbon activat.

Lampa infraroșie

Cu ajutorul unei lămpi cu infraroșu, este posibil să ușurați eficient tensiunea gâtului. Prin așa-numita radiație infraroșie, se generează căldură în punctul gâtului care este expus radiațiilor, adică optim pe piele direct deasupra mușchilor încordați ai gâtului. Un avantaj al lămpii cu infraroșu este că poate fi folosit într-o manieră orientată. Fasciculul infraroșu al lămpii poate fi aliniat în funcție de nevoile individuale și astfel pătrunde în straturile profunde ale mușchilor tensionați ai gâtului. Căldura promovează creșterea fluxului de sânge, ceea ce stimulează procesele proprii de vindecare ale organismului și, în final, dezleagă mușchii gâtului. În general, se recomandă utilizarea acestuia de două ori pe zi, timp de aproximativ 20 de minute de fiecare dată. Durata poate varia desigur individual în funcție de gravitatea tensiunii gâtului.

Finalgon

Finalgon® este un unguent care promovează circulația sângelui (= hiperaemică), care se află pe piață încă din 1951. Principalul domeniu de aplicare al unguentului Finalgon® este tensiunea musculară, în special la nivelul musculaturii spatelui și a gâtului. Efectul vasodilatator al unguentului crește circulația sângelui în regiunea corespunzătoare. Acest lucru are, de asemenea, un efect de încălzire. Prin urmare, acest mecanism de acțiune este adesea folosit pentru a calma tensiunea gâtului, deoarece asigură relaxarea eficientă a mușchilor. În prezent sunt disponibile două produse diferite: „Finalgon CPD Warming Cream®” și „Finalgon Warming Cream DUO®”. Primul unguent menționat conține capsaicinoizi ca ingredient activ; celălalt produs conține nonivamid și nicoboxil. În general, ambele au un beneficiu echivalent, dar Crema de încălzire finală DUO® are un efect de încălzire și mai puternic, astfel încât efectul poate fi dezvoltat și în straturile musculare profunde. Cei afectați pot freca cu ușurință mușchii afectați ai gâtului cu Finalgon®. Este important ca mâinile să fie spălate bine după aceea, astfel încât efectul să nu se răspândească pe mâini sau în alte zone neintenționate cu care a intrat în contact.