Sport Și Fitness

yoga

introducere

Termenul yoga se referă la o învățătură din India care are 3000-5000 de ani și constă în exerciții de respirație, meditații și exerciții fizice cunoscute în Occident. Yoga se bucură de popularitate din ce în ce mai mare, care poate fi măsurată de numărul tot mai mare de studiouri de yoga.

Pe lângă aspectul sportiv al asanelor (exerciții), yoga se spune că are un efect pozitiv asupra numeroaselor reclamații fizice și mentale, unele dintre ele fiind, de asemenea, dovedite științific.

Ce forme de yoga există?

Există multe stiluri diferite de yoga, principalele diferențe fiind cât durează fiecare exercițiu și dacă există echipamente suplimentare. Yoga nu este un sistem rigid, dar este supus unei schimbări constante și se adaugă noi forme.

Câteva stiluri populare de yoga sunt prezentate pe scurt mai jos:

Hatha Yoga este deosebit de popular în țările de limbă germană și se caracterizează prin performanțele lente și relaxate ale asanelor și, prin urmare, este deosebit de potrivit pentru începători.
Yoga Vinyasa se concentrează pe sincronicitatea respirației și a fluxului de mișcare. Exercițiile sunt de obicei puțin mai strânse decât cu Hatha Yoga și se termină cu o unitate de întindere.
Ashtanga Yoga se caracterizează prin aceeași succesiune de asane, care se scurg unul în celălalt. Formează baza yoga yoga, dar secvența este diferită.
Bikram Yoga (Hot Yoga) este foarte popular în America și se realizează într-o cameră încălzită la 40 ° C. Transpirația crescută se spune că promovează detoxifierea organismului. O clasă de yoga Bikram include 26 de exerciții.
Iyengar Yoga se concentrează pe alinierea corpului în timpul asanelor. Datorită tranziției rapide între exerciții, acest stil de yoga este destul de dinamic.
Yin Yoga este o practică de yoga deosebit de blândă, care devine tot mai populară în Europa. Asanele sunt menținute o perioadă foarte lungă de timp, iar accentul este îndreptat și către articulații.

Cu ce boli sau simptome se poate folosi yoga?

Există numeroase studii despre yoga care au explorat efectele sale benefice asupra minții și corpului. În timp ce medicina convențională se concentrează în principal pe tratamentul cu medicamente sau intervenții pentru afecțiuni fizice, yoga poate fi privită ca un supliment.

S-a dovedit că exercițiile periodice de yoga și meditația pot scădea stresul, susțin sistemul imunitar, reduc tulburările de anxietate și scăderea frecvenței cardiace, a tensiunii arteriale și a respirației.

În cazul depresiei, yoga poate avea un efect de mărire a dispoziției și crește semnificativ nivelul de serotonină. Yoga crește flexibilitatea și asigură pe termen lung că mușchii tensionați și țesutul conjunctiv (fascia, ligamentele, tendoanele etc.) sunt desfăcuți. Aceasta ar trebui să inhibe osteoporoza și să amelioreze durerile de spate și problemele articulare.

Tonul muscular este crescut sau menținut.Durerea cauzată de artrită, sindromul de tunel carpian și alte afecțiuni cronice poate fi redusă prin yoga.

S-a dovedit că are efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular. Nivelul de oxigen și numărul de globule roșii crește. S-au demonstrat proprietățile de subțiere a sângelui.

Pentru pacienții cu cancer, yoga poate sprijini terapia prin creșterea bunăstării generale și reducerea stresului.

În plus, yoga este o alternativă la terapia medicamentoasă pentru insomnie, deoarece pot fi evitate efectele secundare farmacologice ale somniferelor.

Yoga poate sprijini psihoterapia la pacienții cu o tulburare de alimentație sau o tulburare de dependență, deoarece s-a observat că comportamentul autodistructiv scade odată cu practicarea yoga obișnuită.

Yoga pentru tensiunea gâtului

Tensiunea în zona gâtului și a umerilor este foarte frecventă. Exercițiile care deschid umerii sunt utile pentru slăbirea mușchilor. De exemplu. aceste exerciții vă vor ajuta:

Vulturul Guarda
Integrați umărul
Traversează-ți degetul mare
lăcustă
Deschiderea umărului pe perete
Brațe de vacă

Yoga pentru dureri de cap / migrene

Yoga este o alternativă bună la calmante pentru durerile de cap tipice. Durerea de cap poate dispărea prin întinderea și relaxarea asanelor.

Totuși, durerile de cap ale migrenei se exprimă ca dureri severe care afectează doar o parte a craniului și adesea radiază în spatele ochiului și însoțesc simptome precum greață sau tulburări vizuale. În cazul unui atac de migrenă, medicamentele fără prescripție medicală nu sunt de obicei suficiente. Cei cărora le este afectată efectele secundare ale triptanilor pot încerca, de asemenea, yoga în cazul unui atac de migrenă iminentă.

Exerciții blânde, de ex. Yin Yoga, care este integrat în viața de zi cu zi, în combinație cu plimbările obișnuite în aer curat, promovează relaxarea profundă. Pentru durerile de cap, de ex. această serie de exerciții pot fi de ajutor:

Respirație abdominală profundă când stai pe călcâie
Muntele
Câinele privind în jos
Întinderea coloanei vertebrale
Planul înclinat
Cămila susținută
Atitudinea copilului
Scaunul rotativ de pe scaunul cu toc
Poziția relaxată (numită și poziție moartă)

Yoga pentru dureri de spate

Durerea de spate cronică poate fi ameliorată prin exerciții de yoga, iar mobilitatea este restabilită încet. Asanele care ameliorează coloana vertebrală sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. În cazul durerii ascuțite, cu toate acestea, trebuie consultat un medic în prealabil (de preferință un chirurg ortoped) pentru a evita rănile.

Următoarele exerciții vă pot ajuta cu durerile de spate:

Pastrarea crocodililor
Crocodil păstrând o răsucire
Supta Padangusthasana (cu un picior îndoit)
Bebeluș fericit cu un singur picior îndoit
Trage-ți genunchii spre inima ta

Care exerciții de yoga sunt cele mai bune?

Nu se poate răspunde la întrebarea care este cea mai bună poziție de yoga. Există însă asane ușor de învățat și cele care trebuie practicate mult timp înainte să poată fi stăpânite în siguranță. Pozele de yoga efectuate incorect nu sunt de niciun folos. În plus, este diferit individual ce posturi poți stăpâni rapid.

În timpul yoga, privirea trebuie să fie îndreptată spre interior și să nu rătăcească către aproapele. Comparațiile și ambiția contrazic învățarea yoga.
Bine potrivite pentru începători sunt, de ex. aceste asanas:

Oricine poate face copilul să pozeze și relaxa. De obicei, acestea sunt la începutul și la sfârșitul seriei de exerciții.
Muntele
Copacul
Scaunul
Copilul fericit (copilul fericit)
Câinele cu privirea în jos
Câinele în căutare (sau cobra)
Războinicul 1
Războinicul 2

Ce este broasca în yoga?

Poza de broască în yoga este unul dintre deschizătorii șoldului. Aceste asane sunt de asemenea utile pentru plângerile inferioare ale spatelui, deoarece, dacă mobilitatea șoldurilor se îmbunătățește prin reducerea tensiunii, durerea de spate este de asemenea prevenită.

Citiți mai jos: Durere la sold

Broasca evoluează din câinele cu privirea în jos.

În timp ce inhalați, așezați mai întâi un genunchi între mâini, întoarceți-vă corpul spre cealaltă parte și așezați-vă al doilea picior pe covoraș.
În timp ce expirați, aduceți coatele și antebrațele paralele cu covorașul, astfel încât coatele și umerii să fie aliniați.
Puneți-vă mâinile pe podea în timp ce împingeți genunchii suficient de departe pentru a simți o întindere în șolduri. Vârfurile picioarelor trebuie să fie orientate spre exterior, astfel încât marginea interioară a piciorului să se sprijine pe covoraș.

Cainele pozeaza in yoga

Cainele este una dintre asanele clasice.

Câinele cu privirea în jos se dezvoltă din poziția de patru picioare (cunoscută și sub denumirea de poziția mesei), în care unul se sprijină pe genunchi înălțime de șold, care sunt în conformitate cu șoldurile. Mâinile sunt întinse înainte și răspândite.
Șoldurile sunt împinse înapoi în timp ce îndrepți picioarele. Tocurile tale ar trebui să fie apăsate spre podea în timp ce îți tragi șoldurile și ții capul între brațele superioare. Corpul formează acum un triunghi cu podeaua, fesele fiind punctul cel mai înalt.

Poziția lotusului în yoga

Poziția lotusului (numită și poziția lotusului) nu este doar o poziție yoga foarte cunoscută, dar este folosită și ca postură de meditație în budism și hinduism.

De asemenea, puteți afla mai multe la adresa: Meditație

Te așezi puțin mai sus pe o pernă dură, astfel încât picioarele să fie încrucișate în formă de floare de lotus, astfel încât tălpile picioarelor să fie orientate în sus și să se sprijine pe coapsa celuilalt picior. Spatele este îndreptat, iar umerii sunt ușor trași înapoi, mâinile sprijinite pe genunchi sau coapse.

Puteți sta relaxat în această poziție pentru o perioadă foarte lungă de timp, cu condiția ca șoldurile să fie suficient de flexibile. Cu toate acestea, acest lucru nu este adesea cazul începătorilor de yoga. Apoi, ar trebui să încercați mai întâi „jumătatea lotusului”, în care doar un picior este pe cealaltă coapsă, în timp ce celălalt picior este sub celălalt picior.

Pornind de la poziția lotusului, există numeroase variante pentru utilizatorii avansați, cum ar fi sigiliul de yoga.

Care sunt avantajele yoga în sarcină?

În principiu, puteți practica yoga și în timpul sarcinii, dacă nu există complicații medicale. Cu toate acestea, depinde de circumstanțele individuale, motiv pentru care femeile însărcinate ar trebui să vorbească în prealabil cu medicul ginecolog despre dacă și ce exerciții de yoga pot fi efectuate. Simptomele tipice de sarcină pot fi atenuate prin yoga. Acum există și cursuri speciale de yoga pentru femeile însărcinate.

În general, asanele în care una se află pe stomac, sărind sau de ex. Făcând suportul trebuie evitat în timpul sarcinii. Începătorii cu yoga sunt sfătuiți să înceapă cu asanele abia din a 12-a săptămână de sarcină, sub îndrumarea profesorilor experimentați.
Mamele în așteptare care au deja multă experiență cu yoga și care practică și yoga acasă, de obicei, pot menține acest lucru. Trebuie respectat și principiul care se aplică tuturor exercițiilor de yoga: mișcările nu trebuie să fie niciodată dureroase sau incomode, iar fluxul respirației nu trebuie împiedicat.

Aflați mai multe la: Yoga în sarcină

Yoga pentru copii

Efectele pozitive ale yoga nu pot fi folosite doar de adulți stresați, dar copiii pot beneficia și de acesta. La copii, yoga ar trebui să promoveze capacitatea de concentrare și consolidare a conștientizării propriului corp și servește ca o contrabalansare a sporturilor orientate spre performanță.

Există acum și cursuri speciale de yoga pentru copii și adolescenți, în care asanele individuale sunt apropiate de copii într-un mod ludic. Deseori muzica și nuvelele sunt integrate. Încă de la vârsta preșcolară, copiii sunt capabili să se concentreze pe ei înșiși și să completeze scurte serii de exerciții sub supraveghere.

Totuși, niciun copil nu trebuie trimis cu reticență la yoga, deoarece presiunea și constrângerea nu au nicio legătură cu filozofia yoga.

De asemenea, puteți afla mai multe la:

Sporturi de anduranță pentru copii
Yoga pentru ADD / ADHD

Care este diferența dintre Yoga și Pilates?

În timp ce yoga cuprinde o învățătură a corpului și a minții care a fost dezvoltată în continuare de o mie de ani, Pilates a fost dezvoltat de un german la începutul secolului XX pentru a consolida corpul.

Exercițiile sunt destul de similare, dar în spatele lor există o altă intenție. Practicianul yoga vrea să îmbunătățească fluxul de energie prin corp prin respirația conștientă în timpul asanelor. Yoga include, de asemenea, meditație regulată.

În schimb, Pilates se concentrează în principal pe întărirea ușoară a mușchilor și a sistemului musculo-scheletic. Acesta este motivul pentru care exercițiile Pilates sunt foarte populare în fizioterapie și reabilitare. Exercițiile de respirație sau medieri nu sunt destinate în primul rând.

Citiți mai jos: Pilates