Blackroll

introducere

Rulourile Fascia se bucură de popularitate din ce în ce mai mare. Acest lucru se datorează în principal aplicației lor simple și rapide, ceea ce este de asemenea posibil în principiu în orice moment și loc.

Cu greu este surprinzător faptul că sunt atât de bine primiți într-o societate în care oamenii suferă din ce în ce mai mult de dureri de spate și tensiune musculară la o vârstă fragedă din cauza activităților predominant sedentare și a lipsei de exerciții fizice.

"Blackroll" este doar unul dintre mulți producători de așa-numitele "role auto-masaj". Cu toate acestea, din moment ce termenii „fascia roll” și „rulou negru” sunt adesea folosiți în mod sinonim, acest lucru ar trebui să fie cazul și în articolul următor.

Citiți mai multe despre subiect aici: Fascia - funcție, deteriorare, gestionarea durerii

Informatii generale

Dacă doriți să abordați subiectul rolelor de fascia, ar trebui să vă întrebați mai întâi care sunt fascia:
Cuvântul „fascia” provine de la cuvântul latin „fascia”, care înseamnă „pachet” sau „bandă”. În cele din urmă, aici se folosește o mare varietate de țesut conjunctiv, care, printre altele, cuprinde mușchii și conectează diferitele componente ale corpului nostru unul cu altul.
Ligamentele, tendoanele și plăcile tendoanelor sunt de obicei incluse în grupul fascia.

Antrenamentul Fascia, care include și utilizarea Blackrolls, se bazează pe cunoașterea faptului că un număr mare de leziuni în exces în sport nu sunt cauzate de deteriorarea mușchilor sau oaselor. În schimb, acestea sunt adesea datorate unei slăbiciuni a țesutului conjunctiv bogat în colagen, adică fascia.

Se presupune că structura țesutului fasciat se adaptează la sarcini repetate și devine astfel mai stabilă, în timp ce fibrele de colagen sunt dezordonate atunci când nu există sarcină și, prin urmare, acționează mai instabil.
Utilizarea regulată a rolelor de fascia este destinată să remedieze acest lucru și într-o anumită măsură antrenează țesutul conjunctiv.

Cu toate acestea, alte efecte sunt, de asemenea, atribuite Blackrolls:
Acestea ar trebui să poată reduce eliberarea cortizonului și astfel, de asemenea, stresul perceput în viața de zi cu zi și să promoveze fluxul de sânge către țesutul muscular.

Cu toate acestea, nu sunt întotdeauna privite necritic:
Unii oameni de știință sportivi sunt de părere că utilizarea excesivă a rolelor de fascia poate provoca sau cel puțin să promoveze inflamația mușchilor.
Majoritatea oamenilor de știință consideră însă utilizarea lor ca fiind pozitivă și mai ales ca un supliment al antrenamentului obișnuit de rezistență și rezistență, pentru a slăbi și relaxa mușchii și țesutul conjunctiv.

Rulourile Fascia pot fi folosite diferit în funcție de forma ruloului. Sunt posibile atât masaj clasic, cât și tratamente cu punct de declanșare.

Informații generale pot fi găsite la adresa: Antrenament Fascia

Indicații pentru Blackroll

Role Fascia sunt recomandate pentru o gamă foarte largă de reclamații în cele mai variate regiuni ale corpului, dar și pentru prevenirea acestor reclamații.

În cele mai multe cazuri va fi Blackrolls oricât de obișnuit Dureri de spate și Tensiune în zona coloanei vertebrale, cum ar fi gâtul. Prin urmare, ele sunt deosebit de populare ca un echilibru pentru viața de zi cu zi, care este în principal activități sedentare include.

Dar pot fi la fel de utile și cu reclamațiile diverse alte articulații poate fi folosit. În special Dureri articulare la genunchi prin aceasta se pot slăbi fasciile Mușchii picioarelor superioare și inferioare iar mușchii înșiși sunt ușurați.

În același timp, poate prin tratament a unei articulații de asemenea, plângeri ale articulațiile vecine fii atenuat și prevenit. Acest lucru se datorează faptului că durerea articulară este de asemenea comună Postură proastă plumb, care la rândul său este a Încărcare incorectă a întregului lanț funcțional, care la rândul său Disconfort în articulațiile rămase acest lanț. Acest principiu poate fi transferat și la extremitățile superioare, pentru care se folosesc și role de fascia, deși mai rar. Folosit în principal pentru a trata Disconfort la umăr sunt foarte populare.

Continuă să fii Blackrolls la Încălzirea mușchilor înainte de antrenament și pentru Relaxare folosit după exercițiu. Acest lucru ar trebui pe de o parte Sensibilitatea la vătămare redusă iar pe de altă parte Regenerarea mușchilor fi încurajat între sesiunile de antrenament. Acest lucru este cel mai probabil să se realizeze prin a Crește circulația sângelui a țesutului muscular. Potrivit producătorului, acest lucru poate avea ca rezultat eficacitate a programului de instruire poate fi crescut semnificativ.

Spre deosebire de o altă afirmație foarte populară de către producătorii de Blackrolls, că rulourile fascia sunt chiar parțiale rezistență fizică și antrenament de forță poate înlocui acest lucru Nu cazul. Cei negri ar trebui clasificați în principal ca fiind completa fi luat în considerare pentru antrenarea mușchilor. În mod ideal, vor fi înăuntru Combinație cu antrenament de forță și rezistență folosit pentru Relaxare și slăbirea a mușchilor după un antrenament de întărire a mușchilor de bază.

Ei pot continua să facă bine Nu, exerciții de fizioterapie cu plângeri grave a inlocui. Ca pacient, prin urmare, este important să se evalueze în mod realist dacă exercițiile independente sunt suficiente sau dacă trebuie solicitate sfaturi medicale.

Serie portocalie

Serie portocalie Producătorul Blackroll este doar una dintre numeroasele variante ale rolelor de spumă fascia populare. Obținerea unei imagini generale asupra diferitelor produse și a diferitelor, avantajelor și dezavantajelor acestora este destul de dificilă, deoarece nu există valori comparative standardizate pentru gradul de duritate a rolelor de fascia.

Produsele individuale ale Seria Orange Blackroll poate, cu toate acestea, să fie atribuite nevoilor respective destul de bine. Cea mai moale variantă („Blackroll-Orange MED”) este în principal pentru ocazional, masaje mai blânde adecvat, întrucât cea mai grea variantă („Blackroll-Orange PRO”) este potrivit în special pentru exerciții intense și sportivi competitivi. „Standardul Blackroll-Orange”, pe de altă parte, este o combinație ideală a ambelor variante.

În cele din urmă, însă, se poate determina că rulourile de fascia de la diverși producători sunt foarte similare, astfel încât acestea să aceeași formă și gradul de duritate comparabil au aproximativ aceeași eficiență atunci când sunt utilizate în cadrul antrenamentului fasciat.

a stabilit

Role Fascia există într-o mare varietate de forme și grade de duritate. Fiecare are zone de aplicare adecvate, fie pentru un masaj punctual, un tratament cu punct de declanșare sau o slăbire extinsă a fascii. Pentru a se putea instrui cât mai versatil și orientat cu Blackrolls, achiziția este, prin urmare diferite variante din role de spumă se recomandă.

Acest lucru se termină cu ușurință Seturi de role Fascia posibil, care vin în toate combinațiile imaginabile. Care Blackrolls ar trebui să fie alese depinde de nevoile individuale. Rolele clasice de spumă, de exemplu, sunt foarte multilateral, dar mai ales nu reușește asta mușchii adânci a ajunge. Potrivit pentru asta Bile de masaj mai ales bune, care sunt, de asemenea, ideale pentru tratamentul cu declanșare. Pentru tratamentul țintit Mușchii coloanei vertebrale sunt așa-numitele Duo sau bile gemene pentru a fi recomandate, deoarece, spre deosebire de rolele simple de spumă, acestea oferă o adâncitură pentru coloana vertebrală, astfel încât să nu fie stresată inutil.

Duo ball

Dintre DuoBall (numit și TwinBall) este o variantă specială a Role Fascia. După cum sugerează și numele, este ca. două bile conectate în formă. Acest lucru oferă avantaje mari în tratarea unor zone ale corpului.

Mai ales pentru asta Terapia mușchilor coloanei vertebrale (mușchii paravertebrali) Duoball este ideal datorită formei sale speciale Recesul pentru coloana vertebrală astfel încât să nu fie expus la stresuri inutile și nesănătoase. În același timp, poate susține și coloana vertebrală musculatură mai bine să fie atins ceea ce în special să Început a exercițiilor cu durere mai mare poate fi conectat, dar și în același timp rezultate mai bune aduce cu ea. Cu toate acestea, atunci când utilizați DuoBall, la fel ca atunci când utilizați alte Blackrolls, este important să rețineți că Coloana vertebrala lombara în exerciții de spate lăsat afară ar trebui să fie.

DuoBall este, de asemenea, ideal pentru Slăbirea mușchilor și formarea fascia din Muschii picioarelor. Duoballele sunt oferite în dimensiuni diferite și, în unele cazuri, și grade de duritate, care, la fel ca și alte tipuri de rulouri fasciale, au o diferite niveluri de eficiență in aplicatie.

Exerciții pentru gât

Al nostru Coloana cervicală este expus la stres mare în viața de zi cu zi. Mai ales cu o poziție relaxată a capului gât puternic îndoitAșa cum este tipic pentru activitățile sedentare și utilizarea smartphone-urilor, acesta trebuie să fie unul dintre până la 27 kg purta.

Acest lucru a fost adesea dureros Tensiune mușchii gâtului. Chiar dacă rola de fascia nu este un înlocuitor adecvat pentru o postură sănătoasă sau pentru mușchii gâtului puternici în acest moment, se poate relief prin eliberarea indurațiilor.

Aplicarea lor în zona gâtului este foarte simplă.

Blackroll este pur și simplu în gât și apoi alternând ușor capul la dreapta și la stânga întoarse. Gâtul poate fi, de asemenea, rostogolit în sus și în jos pe Blackroll, fără presiuni mari. Acest lucru se poate realiza în Stand, precum și în Minciună întâmpla.

În mod ideal, rola de fascia ar trebui să se termine direct întărire vizibilă fii poziționat. Poziționarea direct deasupra celei este adesea eficientă Inserția mușchilor gâtului pe craniu, linia nuchae. Acestea sub formă de mai multe proeminențe osoase curbate pe Marginea inferioară a spatelui craniului palpabil. Exercițiul poate fi repetat de aproximativ 10 ori mai mult decât este necesar și ideal se face atât dimineața, cât și seara.

Exerciții pentru spate

Pur si simplu Coloana cervicalăsau gâtul, restul coloanei vertebrale trebuie să reziste la sarcini enorme. În combinație cu o postură nesănătoasă și mușchii nucleului neîncercat, acest lucru duce adesea la Tensiunea musculară și Dureri de spate.

În primul rând, trebuie făcut cu un motiv rezonabil Antrenarea mușchilor de bază fi contracarat. În plus, totuși, poate Role Fascia să fie de mare beneficiu și de atenuare prin desfacerea și relaxarea atât a mușchilor, cât și a fasciae.

În principiu, se poate folosi una și aceeași tehnologie fiecare secțiune a coloanei vertebrale a fi tratat. Pentru început, cel mai bine este să stați cu spatele la o suprafață de perete goală și să îndoiți picioarele. Volumul negru va fi chiar deasupra coloanei vertebrale orizontal între spate și perete prins. Prin repetare Îndoiți și întindeți-vă piciorul este apoi mișcat în sus și în jos pe role.

intensitate acest exercițiu poate fi făcut de către Distanța dintre picioare și perete poate fi ușor variat. cel mai inalt Cu toate acestea, intensitatea este obținută făcând același exercițiu în Minciună Se efectuează. Mai mult, spatele lateral poate fi antrenat de la coastele inferioare până la axilă. Exercițiul respectă același principiu descris mai sus.

Trebuie menționat că, în special, exercițiile pentru mișcare adesea în funcție de gradul de tensiune de la început dureros sunteți. Utilizarea regulată a Blackroll-ului duce totuși la faptul că țesutul devine din ce în ce mai flexibil și diversele exerciții devin mai plăcute.