Lat trage
introducere
Un spate puternic nu este doar un semn al fitnessului fizic, dar servește și la menținerea sănătății fizice. Durerea de spate este boala numărul unu răspândită în Germania. Postura incorectă și exercițiul prea mic cresc, de asemenea, riscul acestor simptome. Cu toate acestea, nu numai persoanele pasive din punct de vedere atletic suferă de dureri de spate, dar și numeroase sporturi, cum ar fi Tenis, au încărcături unilateral care pot duce la dureri de spate. Tehnica greșită de alergare sau tehnica greșită în înot pot duce, de asemenea, la dureri de spate. Un antrenament regulat și adecvat pentru întărirea mușchilor spatelui nu numai că previne durerile de spate, dar poate reabilita și problemele existente la nivelul spatelui. În plus față de izolatorul din spate, latissimus pull servește pentru a consolida mușchii laterali ai spatelui (Mușchiul Latissimus dorsi), și este folosit de sportivi de agrement, culturisti și din sectorul de reabilitare. Condiția necesară pentru atingerea obiectivelor de antrenament stabilite este executarea corectă a mișcărilor, în caz contrar, efectele pozitive ale antrenamentului asupra trenului latissimus pot duce la efecte negative nedorite din cauza tehnicilor incorecte. Atunci când se antrenează pe mașini de tracțiune, cum ar fi tracțiunea latissimus, flexorii superiori ai brațului (biceps brachii) sunt antrenați pe lângă mușchii spatelui. Deoarece mușchii spatelui sunt mai mulți mușchi decât toracele, trebuie acordată o atenție specială și antrenamentului spate. O alegere variabilă a exercițiului fizic este o condiție necesară pentru un antrenament optim, în special în domeniul sănătății și fitnessului.
Mușchi instruiți
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Mușchiul capului (M. trapez)
- Mușchi rotunzi mari (M. teres major)
Ilustrația mușchiului spatelui larg (M. latissimus dorsi)
Mușchiul spatelui larg
(Musculus latissimus dorsi)
- Mușchiul spatelui larg -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Mușchiul Latissimus dorsi
1a. Proporția lamei -
Pars scapularis
1.b Porțiunea de coaste -
Pars costalis
1.c Partea coloanei vertebrale -
Pars vertebralis
1.d porția ilium -
Pars iliaca - Sacru - Sacru
- Scoic iliac -
Ala ossis ilii - Creasta iliacă -
Creasta iliacă - Arborele superior al brațului -
Corpus humeri - Omoplat - Omoplat
- Cocoș mare -
Tuberozitate mai mare - 10 coaste - Costa X
- A 12-a coastă - Costa XII
- Vertebre lombare -
Lombale vertebrale
Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale
Figurați mușchii spatelui
Mușchii spatelui
- Trapez -
Mușchiul trapezului - Deltoid -
Mușchiul deltoid - Mușchi rotunde mici -
Teresul muscular - Mușchiul subfoselor -
Mușchiul Infraspinatus - Mușchi rotunzi mari -
Teresul muscular major - Mușchiul spatelui larg -
Mușchiul Latissimus dorsi - Extensor spate (culcat inferior) -
Mușchiul spinării erectoare - Exterior ciudat
Mușchi abdominali -
M. obliquus externus abdominis - Mușchiul centurii
(al doilea strat) -
Muşchi spleniu - Elevator Scapula
(al doilea strat) -
Muşchi ridicător scapula - Mușchi romboizi mici
(al doilea strat) -
Rhomboideus mușchi minor - Mușchi romboide mari
(al doilea strat) -
Rhomboideus mușchiul major - Creasta iliacă -
Creasta iliacă - Gluteus Middle -
Mușchiul Gluteus medius - Mușchiul Gluteu -
Mușchiul Gluteus maximus
Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale
Descriere Latissimuszug
Sportivul stă cu corpul superior, cu capul în linie cu coloana vertebrală. Vederea este îndreptată înainte. Mâinile prind mânerul lat al trenului latissimus cu dubla lățime a umărului. În zona culturismului și a antrenamentului de forță maximă, corpul trebuie să fie fixat datorită creșterii crescute. Genunchii apasă pe o suprafață de sprijin în faza de contracție. Bariera este trasă în jos în piept. Corpul superior trebuie să fie înclinat ușor înapoi. În excentric (elastic) Faza de contracție a mușchilor, bilonul nu este readus la extensia maximă a mușchilor. Articulațiile cotului nu sunt maxim extinse.
Notă: În majoritatea sălilor de sport, oglinzile sunt fixate pe părțile laterale pentru a verifica poziția dreaptă a corpului superior. Barbellul nu trebuie tras în spatele corpului așa cum se presupune greșit, deoarece aceasta presupune o postură nefirească a corpului. Începătorii, atunci tind să aducă umerii înainte.
Greutatea antrenamentului și numărul repetărilor variază în funcție de cerințele de performanță și de obiectivul de antrenament.
modificări
Pentru a face antrenamentul extins, exercițiile pe trenul lat pot fi făcute în moduri diferite. Pentru a stimula mai precis părțile interioare ale mușchiului spatelui larg, trebuie aleasă o strângere strânsă. Mâinile au o lățime de mână una de alta, iar palmele sunt față între ele. În acest exercițiu, mânerul este tras la piept, corpul superior este din ce în ce mai mișcat înapoi în faza de tragere.
Exercițiu fără dispozitiv
Pentru a obține efectele de tracțiune latissimus fără dispozitiv, există opțiunea de extragere cu o prindere îngustă sau largă. Cu cât mânerul este mai larg, cu atât sunt mai stresați mușchii spatelui. În prinderea instep (Degetele indică corpul) flexorii bratului superior fac o parte din munca. Prin urmare, această variantă de extragere pare mai ușoară decât prinderea largă.
