Echilibrul metabolic
Ce este echilibrul metabolic?
Dieta Metabolic Balance este un concept nutrițional dezvoltat de nutriționistul Wolf Funfack.
Distribuitorii Metabolic Balance fac reclamă cu servicii pentru clienți intensivi și planuri create individual, care le garantează absolvenților să slăbească și să îi ajute să ducă un stil de viață mai sănătos. Ideea din spatele echilibrului metabolic este că metabolismul reacționează în mod diferit la mâncare de la persoană la persoană, ceea ce necesită o abordare individuală. Pe această bază, se verifică diverse valori ale sângelui și se elaborează un plan. Planurile sunt distribuite de mulți dintre angajații companiei în toată Europa. Conceptul de echilibru metabolic a luat foc din cauza lipsei de dovezi științifice.
Citiți mai multe despre acest lucru la: Pierdeți în greutate schimbându-vă dieta
Procesul de echilibru metabolic
Planurile conceptului nutrițional sunt create pe baza preferințelor și specificațiilor individuale ale persoanei respective, dar procesul este comparabil pentru fiecare participant.
Dieta de echilibru metabolic cuprinde un total de patru faze și durează aproximativ patru săptămâni, prin care ultima fază, ca fază de întreținere, poate fi realizată pe orice perioadă de timp și este destinată stabilizării greutății obținute. Prima fază a dietei se numește faza de preparare, se presupune că va pregăti și curăța organismul pentru viitoarea schimbare a dietei. A doua fază este „faza de conversie strictă”, aici aportul caloric este extrem de redus și se obține o pierdere semnificativă în greutate. În cea de-a treia fază, „faza de tranziție relaxată”, în alimentația se adaugă diferite planuri de nutriție pentru a testa modul în care organismul reacționează la ele. „Faza de întreținere” ar trebui să obțină greutatea țintă fără a respecta linii directoare prea stricte.
Primă fază
Prima fază a regimului de echilibru metabolic este cunoscută și sub denumirea de „faza de pregătire”. Scopul este pregătirea corpului pentru viitoarea schimbare. Ca și în cazul unei curății de post, corpul ar trebui să fie și „curățat” aici. Aceasta include de asemenea golirea intestinelor folosind săruri de Glauber sau alte laxative. Durează două zile în total. Corpul este hrănit extrem de puțin alimente și mult lichid, ceea ce poate provoca deja o pierdere semnificativă în greutate. Aceasta este în principal apa care este excretată de organism atunci când depozitele de glicogen sunt golite de ficat și mușchi.
Alimentele permise în această fază includ un mic dejun ușor, legume sub formă de supe sau legume crude și salate. Cu excepția unei bucăți de fructe, ar trebui să renunțați la conținutul ridicat de zahăr în mod natural. De asemenea, este important să bea mult în prima fază. Se recomandă cel puțin doi litri de apă sau ceai, dar nu sifon sau alte băuturi bogate în calorii.
A doua fază
Rezultatele testului de sânge stau la baza creării unui plan de dietă personal și a alimentelor permise în a doua fază. A doua fază este cunoscută și sub denumirea de „faza de conversie strictă”.
Unele reguli sunt aceleași pentru toți participanții. Aceasta include luarea a maximum trei mese pe zi, gustările dintre mese sunt interzise. Ar trebui să fie cel puțin cinci ore între fiecare masă. Aceasta pentru a preveni poftele alimentare. O masă nu trebuie să dureze mai mult de o oră și trebuie să înceapă întotdeauna cu începutul aportului de proteine (sub formă de carne, pește etc.). Este permis un singur tip de proteine la un moment dat și fiecare masă ar trebui să conțină un tip diferit. Ingerarea alimentelor după ora 21.00 trebuie evitată.
Fiecare participant ar trebui să bea până la doi litri și jumătate pe tot parcursul zilei. Cafeaua și ceaiul sunt permise numai după masă.
Ultima regulă este aceea că trebuie consumat exact un măr pe zi. În general, planurile de pierdere în greutate ale Metabolic Balance sunt puternic orientate către dietele „cu conținut scăzut de carbohidrați”, în ciuda individualității aparente. Pastele, orezul, cartofii și pâinea au fost în mare parte eliminate din plan. Pe lângă carbohidrați, grăsimile sunt de asemenea evitate. Dacă este posibil, nici un ulei nu trebuie utilizat chiar și pentru prăjire. Cu un aport ridicat de proteine, se obține o pierdere mare în greutate cu un aport scăzut de calorii, care protejează într-o oarecare măsură masa musculară și în primul rând descompun grăsimile.
Faza a treia
În „faza de schimbare relaxată”, suplimentele de carbohidrați sunt acum permise din nou cu una din cele trei mese. De asemenea, sunt noi „zilele de înșelăciune”, timp în care frâiele pot fi desfăcute în continuare. Participantul trebuie să afle cum reacționează la anumite alimente. La creșterea în greutate, regulile trebuie respectate puțin mai strict, în general scopul acestei faze este menținerea sau pierderea în greutate suplimentară. În a treia fază, alcoolul sub formă de vin sau bere este permis și cu moderație. Un total de aproximativ trei linguri de ulei vegetal poate fi utilizat pentru gătit sau pentru salate. Sportul și exercițiile suplimentare ar trebui să fie acum încorporate și în viața de zi cu zi.
Faza a patra
Cei care au finalizat cu succes fazele precedente ar trebui să se cunoască acum pe ei înșiși și pe corpul lor foarte bine. În „faza de întreținere”, nu mai este interzis niciun fel de mâncare. Dacă nu vă puteți menține greutatea, trebuie să treceți la o dietă mai strictă în orice moment. În special în această fază, mulți participanți observă o creștere a greutății, sprijinul intens este oferit aici de consilierii de la Balanta Metabolică.
În general, ar trebui să găsești o modalitate de a-ți menține greutatea sănătoasă și permanentă. Aceasta include o dietă variată, bogată în nutrienți, precum și exerciții fizice și sport obișnuite. Chiar și mici excepții ar trebui să devină parte a unei diete normale pe termen lung.
Efecte secundare ale echilibrului metabolic
Dieta de echilibru metabolic poate produce, în general, rezultate bune atunci când este urmată în mod corespunzător.
Cu toate acestea, are unele pericole. Mai ales în faza strictă a dietei, aportul de calorii este redus la un nivel extrem de extrem. Mulți participanți suferă de aportul scăzut și sunt slabi și drenați. Este posibil să nu fie garantată și furnizarea tuturor substanțelor nutritive necesare. Trebuie să se acorde atenție acestui lucru pentru a preveni deteriorarea deficiențelor de nutrienți.
Pierderea în greutate cu Metabolic Balance, în special la începutul dietei, îi motivează pe mulți participanți și este unul dintre motivele pentru popularitatea programului. Cu toate acestea, ar trebui să fim conștienți de faptul că, la început, în principal, apa este spălată. De asemenea, există riscul ca greutatea să fie câștigată din nou după faza strictă. Cauza este reîncărcarea depozitelor de glicogen prin aportul de carbohidrați, dar și aportul excesiv de calorii atunci când cerința de bază a scăzut. Oricine recidivează în modele vechi de alimentație după dietă sau chiar mănâncă mai mult decât înainte, se poate aștepta la o creștere a greutății chiar și peste greutatea inițială. Astfel, chiar și după dietă, trebuie pus accentul pe o dietă echilibrată și exerciții fizice.
diaree
În prima fază a regimului Metabolic Balance, curățarea intestinală se realizează folosind sărurile Glauber sau alte laxative. Plângerile gastro-intestinale sub formă de diaree pot apărea și în primele zile după modificarea dietei. Cauza este aportul mare de lichide și proteine, precum și fibre sub formă de legume și salată.
Cu toate acestea, corpul se obișnuiește de obicei cu schimbarea. Trebuie consultat un medic dacă persistă diaree sau alte simptome. În caz de îndoială, dieta trebuie întreruptă, deoarece diareea extremă poate duce la pierderea de lichide și electroliți. Remediile casnice precum semințele de in pot fi, de asemenea, utilizate pentru reclamații mai ușoare.
Critica echilibrului metabolic
Conform inventatorilor conceptului nutrițional, metabolismul diferă semnificativ de la persoană la persoană, ceea ce necesită o abordare individuală a pierderii în greutate. De asemenea, justifică testele de sânge scumpe, pe baza cărora este elaborat un plan de nutriție al unei persoane. Cu toate acestea, nu există nicio bază științifică pentru aceste presupuneri.
Cu toate acestea, succesul conceptului rezultă din principiul simplu al pierderii în greutate. O scădere este obținută atunci când se consumă mai puține calorii decât organismul consumă în timpul zilei. Odată cu aportul redus de calorii în faza strictă a dietei, apare pierderea în greutate. Importanța ridicată a proteinelor și aportul scăzut de carbohidrați este justificată, deoarece rezultă o densitate redusă de calorii, o senzație de sațietate de lungă durată și un aport adecvat de proteine pentru a menține masa musculară. Echilibrul metabolic este în primul rând o idee comercială. Analizele de sânge, ședințele de consiliere, seminarii, cărți sau alimente speciale și suplimente alimentare sprijină un număr mare de oameni în planul lor de a pierde în greutate. Pe lângă echilibrul metabolic, există și alternative mai ieftine pentru a pierde în greutate permanent și sănătos.
Citiți despre acest lucru: Dieta scăzută de carbohidrați
Evaluarea medicală a echilibrului metabolic de către
Din punct de vedere medical, echilibrul metabolic nu este neapărat recomandabil dacă anumite puncte pot fi îndeplinite în această formă de nutriție.
În primul rând, în ciuda aportului redus de calorii, toți nutrienții trebuie acoperiți. Pe lângă un aport suficient de proteine, aceasta include și aportul de fibre, vitamine, oligoelemente și grăsimi esențiale. Ultimul punct în special este dificil de îndeplinit în contextul „fazei stricte”. Ar trebui să acordați importanță aportului suficient de pește gras, dar și uleiuri vegetale sau nuci.
În fazele următoare, obiceiurile alimentare vechi nu ar trebui să fie returnate, iar alcoolul și alte alimente de lux, cum ar fi dulciurile, ar trebui să fie în continuare o excepție, în timp ce alimentele sănătoase și echilibrate ar trebui să constituie baza dietei. Mai ales în faza strictă, participantul poate reacționa la aportul scăzut de calorii cu reclamații severe. Activitatea fizică sau stresul cotidian pot deveni, de asemenea, o provocare. Prin urmare, această fază nu trebuie să fie realizată mai mult de două săptămâni și trebuie pus accentul pe o dietă echilibrată, cu un deficit caloric mai mic.
Care sunt riscurile / pericolele echilibrului metabolic?
Primele două zile pot fi deja o provocare. Mai ales în faza inițială, cei care vor să slăbească vor simți clar efectele retragerii carbohidraților. Aceasta include, în general, slăbiciune, stare de rău, tremur sau chiar leșin. Odată ce corpul a trecut la arderea grăsimilor pentru energie, aceste simptome ar trebui să dispară treptat.
Datorită aportului redus de calorii, performanța mai scăzută poate fi determinată chiar și în timpul „fazei stricte”. Efortul extrem, cum ar fi sportul de anduranță, trebuie evitat dacă sunteți slab din punct de vedere fizic. Exercițiile fizice și sportul regulat ar trebui să se înscrie în programul zilnic, în special în fazele următoare, deoarece acestea sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos și susțin pierderea în greutate și pierderea în greutate.
Următorul nostru articol vă poate interesa și dumneavoastră: Teoria punctelor
Unde pot găsi rețete bune de echilibru metabolic?
Balanta Metabolică este realizată de numeroși consultanți ai companiei din Germania și din întreaga lume. Deoarece lista de alimente permise este diferită pentru fiecare participant, rețetele sunt, de asemenea, foarte individuale. Puteți obține idei din literatura relevantă sau puteți utiliza internetul pentru cercetare. Multe rețete pot fi, de asemenea, adaptate la propriile specificații. Dacă aveți probleme, consilierii pentru Balanța Metabolică vă vor ajuta.
Cât pot / ar trebui să slăbesc cu Balans Metabolic?
În primele două faze, în special, când aportul de calorii este uneori sub 1000 de calorii, se poate realiza o cantitate mare de pierdere în greutate. În primele zile, această scădere se datorează în principal pierderii de apă care este vărsată din ficat și mușchi atunci când depozitele de glicogen sunt golite. În primele săptămâni, participanții raportează pierderi în greutate de până la cinci kilograme, în fazele moderate, o pierdere de jumătate de kilogram pe săptămână este realistă și sănătoasă.
Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?
Efectul yo-yo descrie creșterea în greutate după sfârșitul unei diete, care poate chiar depăși greutatea inițială inițială. Rata metabolică bazală a organismului scade ca urmare a greutății pierdute. Dacă totuși, ca și până acum, sau chiar mai multă energie este furnizată, apare inevitabil o creștere. Doar umplerea depozitelor de glicogen prin aportul de carbohidrați are ca rezultat o ușoară creștere, deoarece apa este depozitată și în organism. De aceea, este important să acordați atenție dietei dvs. chiar și după o dietă și să mâncați o dietă echilibrată și variată, fără a obține un exces de calorii prin alimente. Exercitiile fizice si exercitiile fizice sunt un alt sprijin si ar trebui sa faca parte dintr-un stil de viata sanatos.
Citiți despre acest lucru: Pierdeți greutatea fără efectul yo-yo
Ce diete alternative există Metabolic Balance?
Există multe concepte similare cu echilibrul metabolic. Ele aparțin categoriei dietelor „cu conținut scăzut de carbohidrați” și se bazează pe un aport ridicat de proteine cu un aport redus de carbohidrați și un deficit caloric mare. Dietele de prăbușire, care sunt strict descurajate, ating și un deficit extrem. Acestea pot aduce efecte și riscuri adverse asupra sănătății și în niciun caz nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate sănătoasă și pe termen lung.
În general, conceptele cu un deficit caloric moderat ar trebui să fie preferate. Acest lucru obține un succes mai lent, dar pe termen lung. Sunt adecvate așa-numitele diete mixte, cum ar fi „Observatorii de greutate” sau numărarea simplă a caloriilor. Toate alimentele sunt permise cu moderație. Participantul are o senzație de mâncare sănătoasă fără să se limiteze prea mult. De asemenea, aceste diete trebuie respectate pe o perioadă lungă de timp și pentru a obține un succes pe termen lung. Pe lângă o dietă echilibrată, sportul și exercițiile fizice ar trebui să aibă un loc și în viața de zi cu zi. Ele susțin pierderea în greutate, precum și sănătatea fizică și psihică.
Citiți despre asta:
- Pierdeți greutatea cu exerciții fizice
- Care este cea mai bună dietă?
Care este costul soldului metabolic?
Examenele și testele de sânge care sunt necesare pentru crearea unui plan personal de pierdere în greutate ca parte a Metabolic Balance sunt extrem de costisitoare. Numai analiza costă până la 100 EUR. Împreună cu o consultație de bază, mai mult de 350 EUR sunt datorate. Costuri suplimentare sunt suportate pentru suplimente alimentare, cum ar fi laxative sau preparate vitaminice, precum și pentru sfaturi suplimentare. Dieta constă într-o mare parte din proteine sub formă de carne, pește sau ouă, care pot crește cheltuielile în funcție de comportamentul anterior de cumpărare. Cu toate acestea, nu există cheltuieli pentru alcool, dulciuri și gustări, precum și pentru mâncare rapidă sau pentru luat masa.
Este posibil și vegan sau vegetarian?
Planurile de echilibru metabolic sunt individualizate și se bazează pe analize de sânge. În plus, preferințele personale pot fi integrate, precum și alergii sau intoleranțe. În consultarea consultantului, alternative vegane sau vegetariene pot fi, de asemenea, integrate în plan. Tot aici, este important să vă asigurați că aveți un aport suficient de proteine și să consumați toți ceilalți nutrienți esențiali printr-o dietă echilibrată.
Poate ajuta echilibrul metabolic împotriva celulitei?
Celulita, cunoscută și sub denumirea de „coajă de portocală”, apare mai ales la femeile supraponderale, în special la coapse și fese, dar afectează și femeile cu greutate normală și subțire. Motivul este o slăbiciune genetică a țesutului conjunctiv, de exemplu datorită retenției de apă, circulației slabe a sângelui sau a pielii subțiri. Scufundările neîncetate pot fi netezite într-o măsură minimă prin pierderea în greutate și exerciții fizice, dar acest lucru nu este posibil în totalitate cu dispoziția adecvată. Pierderea în greutate ca parte a echilibrului metabolic poate fi de ajutor și ar trebui să fie luate în considerare și exerciții fizice suplimentare.
Citiți despre acest lucru: Pierdeți greutatea pe coapsă
Echilibrul metabolic în sarcină - este posibil acest lucru?
Sarcina reprezintă o provocare mare pentru organismul feminin.Este imperativ să vă abțineți de la pierderea în greutate dacă aveți doar un exces de greutate moderat pentru a asigura un aport suficient de nutrienți pentru copilul nenăscut. Dacă trebuie respectate cerințele alimentare individuale sau nu, trebuie discutat cu medicul ginecolog. În orice caz, trebuie să se evite o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar trebuie pus accentul pe o dietă echilibrată și exerciții fizice suficiente.
