Nutriție anti-îmbătrânire

Sinonime

• Inhibarea vârstei
• împotriva îmbătrânirii

Moduri de anti-îmbătrânire

Cu anti-îmbătrânire, există multe opțiuni diferite pentru a contracara procesul de îmbătrânire - de asemenea terapeutic.
Pentru un lucru, poți mintal fă ceva despre procesul de îmbătrânire. Doar amestecul fitness mental și unul atitudine pozitivă față de viață determină reducerea nivelului de stres din corp. Aceasta reduce numărul radicalilor nocivi, liberi. Corpul nu mai este încordat și, de asemenea, nu este predispus la alte tulburări cum ar fi Afecțiuni gastro-intestinale.
În plus, poate stres poate fi, de asemenea, descompus de anumite sporturi, cum ar fi yoga. Aici se încearcă armonizarea respirației și a gândurilor cu tehnica corectă de respirație.

Dieta anti-îmbătrânire

Pe de altă parte, o dietă foarte variată și sănătoasă este importantă. Acestea pot fi reunite de tine, de un medic sau de un nutriționist.
Piramida alimentară arată că produsele din cereale trebuie să fie pe meniu de mai multe ori pe zi. Aceasta include pâine, paste, orez și cartofi. Aceasta furnizează organismului energia de care are nevoie în fiecare zi. În plus, conține o mulțime de vitamine, minerale și fibre alimentare care promovează sănătatea, care reglează digestia și nivelul de colesterol și protejează astfel inima și vasele de sânge.
În plus, fructele și legumele, care sunt de asemenea bogate în fibre, dar sărace în calorii, furnizează vitamine și minerale suplimentare. Vitamina C și vitamina E elimină radicalii liberi care afectează celulele și încetinesc procesul de îmbătrânire. În plus, numeroasele substanțe vegetale pe care le conține pot preveni tumorile, infecțiile sau bolile cardiovasculare.

Aflați mai multe despre: sfaturi nutriționale și Ce este stresul oxidativ?

Supliment dietetic în anti-îmbătrânire

A dieta bogată în vitamine ajută, de asemenea, la accelerarea îmbătrânirii corpului. Înainte de a lua preparate de vitamine, cu toate acestea, trebuie consultat un medic care poate determina ce vitamine lipsește organismul pentru a rezolva în mod specific deficiența.
Următorul tabel vă arată care vitamine, oligoelemente și minerale au influență asupra anumitor organe și părți ale corpului:

Piele:

• Vitamina A
  • Protecție împotriva radicalilor liberi (protecție celulară)
• vitamina C
  • Protecție împotriva radicalilor liberi (protecție celulară)
  • Strângerea pielii, deoarece propria proteină a organismului participă la formarea colagenului. Acest lucru face ca pielea să pară mai plină și mai tânără
• Vitamina E.
  • Protecție împotriva radicalilor liberi (protecție celulară)
• zinc
  • Structura pielii sănătoase și promovarea vindecării rănilor
• Sodiu, clorură și potasiu
  • Reglarea echilibrului de apă al corpului și astfel pielea mai fermă
• Vitamina B2, Vitamina B6, Vitamina B12, Acid folic, niacină și biotină
  • Tenul mai bun

Piele / păr:

• Acid pantotenic
  
  • Tenul mai bun
  • Promovați creșterea părului și consolidați părul
• Vitamina E, Vitamina B6, Vitamina B12 și Acid Folic fier
  • Formarea sângelui
  • Acest lucru oferă pielii radiante și întărește părul și unghiile

Os:

• Calciu
  • Consolidarea dinților și oaselor pentru un zâmbet radiant și o poziție verticală

Glanda tiroida:

• iod
  • Fără formațiune de capră

Pește și anti-îmbătrânire

Atunci când alegeți între pește și carne, ar trebui să dați preferință peștelui, deoarece peștele conține iod, care la rândul său este derivat din glanda tiroida Este nevoie. În plus, acizii grași omega-3 conținuți în acesta cresc fluxul sanguin, nivelul lipidelor din sânge și Tensiune arteriala influențat pozitiv.

Anti-îmbătrânire și băuturi

Chiar dacă nu bănuiești, vinul roșu (consumul în cantități mici) are, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului. Cu toate acestea, numai dacă nu există boli subiacente. Aceasta ar putea include, de exemplu Diabetul zaharat sau obezitatea toamna.
Acizii fenolici sunt conținuți în vinul roșu, care protejează celulele corpului de atacurile radicalilor liberi. Cu toate acestea, dacă doriți să evitați alcoolul, există și posibilitatea de a consuma acid fenolic prin alte alimente. Aici, de exemplu, kale, varză albă, ridichi, produse din cereale integrale, cafea sau ceai sunt disponibile.
De asemenea, este important să vă asigurați că beți suficient (cel puțin un litru și jumătate) de apă în fiecare zi. Laptele este, de asemenea, unul dintre alimentele care au aspecte pozitive pentru organism, deoarece conține mult calciu. Acest lucru este bun pentru cei sănătoși os și stabil dantură.

Obiceiurile alimentare

Odată cu creșterea vârstei, trebuie să crești aportul de energie calorii Fiți atenți, deoarece masa musculară scade și caloriile sunt arse mai slab.
Aceasta înseamnă că, cu aceeași dietă, excesul de energie sub formă de Rezerve de grăsime este creat în corp. Acest lucru grăbește procesul de îmbătrânire. Pentru a combate acest lucru, aportul caloric trebuie să corespundă nevoilor reale și, dacă este necesar, să fie redus.

Ce este o dietă anti îmbătrânire?

După cum am explicat mai sus, o dietă sănătoasă, echilibrată, joacă un rol important în îmbătrânire.

O dietă antiaging nu poate preveni îmbătrânirea naturală, dar poate fi amânată în mod semnificativ.
Următoarele alimente și vitamine ar trebui consumate mai mult.

Vitamina C: Vitamina C este importantă pentru menținerea sistemului imunitar. Există o mulțime de fructe și legume. Vitamina C stimulează de asemenea elasticitatea pielii.

Morcovi și ardei galbeni: Carotenoizii găsiți în morcovi și ardei galbeni luptă împotriva radicalilor liberi, care tind să se acumuleze odată cu vârsta.

Acizii grași Omega-3: Aceștia se găsesc în abundență în peștele cu apă rece și combate inflamația. Odată cu creșterea vârstei, procesele inflamatorii din organism cresc, ceea ce poate duce la boli precum osteoartrita. Aproximativ. 300 mg de acid gras omega-3 este recomandat ca doză zilnică. În plus, există și acizi grași omega-3 sub formă de capsule, care pot fi achiziționate ca suplimente alimentare în farmacii.

Cacao: ciocolata neagră este considerată un aliment antioxidant, adică. că radicalii liberi care s-au acumulat în organism pot fi eliminați prin ciocolată cu un conținut ridicat de cacao (de exemplu, 70%).

Vin roșu: Vinul roșu are același efect ca și cacao. Cu toate acestea, trebuie consumată o cantitate adecvată, astfel încât efectele alcoolului să nu fie scoase din mână. Recomandăm 200 ml de vin roșu pentru femei.

Produse din cereale integrale: consumând alimente bogate în carbohidrați, precum paste și pâine albă, nivelul zahărului din sânge este crescut rapid, pe de altă parte, este, de asemenea, scăzut rapid din nou prin eliberarea insulinei. Dacă înlocuiți aceste alimente cu produse din cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral și pâinea integrală, nivelul zahărului din sânge crește mult mai lent și rămâne la acest nivel, astfel încât să fiți mulțumit pentru o perioadă mai lungă de timp. O mulțime de zahăr nu numai că duce la toate bolile cardiovasculare, dar, de asemenea, stimulează îmbătrânirea pielii. Dacă îți reduci aportul zilnic de carbohidrați, întârzie și îmbătrânirea pielii.

Alimente cu multă fibră dietetică: acestea sunt legume, fructe și produse din cereale integrale menționate mai sus. Leguminoasele conțin în special o cantitate mare de fibre. Fibra este digerată mai lent, ceea ce înseamnă că nivelul de zahăr din sânge este mai puțin supus fluctuațiilor.

Fitohormoni: Acestea sunt ingrediente naturale care se găsesc în ierburi precum trifoiul roșu, cohosh negru, salvie și castă. Aceste substanțe naturale cu efect asemănător hormonilor s-au dovedit a fi buni agenți anti-îmbătrânire. Acestea se găsesc și în rodii, năuturi și curmale.

Soia: Soia conține estrogeni vegetali care stimulează formarea fibrelor de colagen. Fibrele de colagen se găsesc în țesutul conjunctiv de sub piele și scad odată cu vârsta. Acesta este motivul pentru care apar ridurile. Laptele de soia, tofu etc. pot contracara formarea acestor riduri.